■ 健康にも美容にも悪い「便秘」
便秘に悩む人って多いですよね。美容にも悪いし、ひどくなると健康を害することも有り得るので何とか解決したいもの。
便秘解消法がマンネリ化したときの対処法 | マイナビニュース
便秘は重度になると、数週間も便が排出できず腸にたまり体全体に悪影響を及ぼすケースや、外科的方法で便を取り出さなければならないケースもあるほど
疲労、感染症、重度の便秘…体調崩れやすい12月、仕事の効率向上のための生活改善法とは（1/2） | ビジネスジャーナル
便秘になったらまず、サラダを大量に食べる！といった方も少なくないのではないでしょうか？サラダ＝食物繊維というイメージがありますからね。
お通じがよくなる食べ物といえば食物繊維ですが・・ | 便秘解消法！即効で効果のある100の方法
■ 便秘には「食物繊維」とよく言われます！
食物繊維とは、人間の消化酵素では消化できない成分なので、便としてそのまま排出されてしまうという特徴があります。
食物繊維を摂取するなら水溶性と不溶性どっちがいいの？ – The便秘
大腸壁を刺激して大蠕動を起こさせ、便通を正常に戻すためには、毎日18～20gほどの食物繊維質をとることが必要です。
便秘症のセルフケア_便秘予防の食事対策
■ 食物繊維には2種類あり、それぞれ役割がある！
食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、両方の食物繊維をバランスよく食べないと、便秘の解消にはならない
野菜だけじゃダメ！ コロコロウンチ解消に食べるといいもの – Ameba News [アメーバニュース]
名前の通り、水に溶ける食物繊維と水に溶けない食物繊維です。
食物繊維を摂取するなら水溶性と不溶性どっちがいいの？ – The便秘
それぞれ効能が違うので、バランスよく摂れるようにしましょう。不溶性：水溶性＝2：1が理想とされています。
あすけん － 食物繊維の不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いを教えてください。
お腹ぽっこりで、便秘気味で、繊維が多いものを食べてるのに効果を得られない人は、食物繊維の摂り方が正しくないのかもしれませんよ。
食物繊維は正しく摂る ｜便秘のぽっこりお腹 解消法
■ 水に溶け便をやわらかくする「水溶性の食物繊維」
水溶性の食物繊維は水に溶け、便をやわらかくしてくれます。
野菜だけじゃダメ！ コロコロウンチ解消に食べるといいもの – Ameba News [アメーバニュース]
水溶性食物繊維とは、水に溶ける食物繊維で、腸内で水分を抱え込んでヌルヌルとしたゲル状成分として、有害成分を吸着して排泄させます。
水溶性食物繊維の多い食品 | 栄養素が多い食品
昆布、わかめ、こんにゃく、果物、などに含まれています。
こんにゃくの原料は水に溶けますが、食べるこんにゃくになると水に溶けません
食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
水溶性食物繊維は腸の中にすみついている善玉菌のエサとなります。腸の中には、善玉菌と悪玉菌がすみついていますが、悪玉菌が優勢となると、腸の働きが悪くなったり、ガスを発生させたりして便秘やお腹の張りなどの症状を引き起こしてしまいます。
食物繊維を摂取するなら水溶性と不溶性どっちがいいの？ – The便秘
■ 水分を含んで膨らむ「不溶性の食物繊維」
不溶性食物繊維 一覧
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_insoluble.html
腸内で水分を含んで数十倍に膨らみ、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を高めます。小食で便秘がちの方には、便のカサを増やし排出を促すため、便秘の解消におススメの食物繊維
老けたくなければ悪者扱いしないで！ぽっこりお腹の現行犯●● | マイナビニュース
成熟した野菜などに含まれる糸状に長い筋で、ボツボツ、ザラザラしているのが特徴
食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
穀類、野菜、豆類の他、エビやカニの表皮にも含まれています。
食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
食物繊維を多く含む食物は唾液や胃液の分泌を促し、食べ物の体積を大きくします。そのため、満腹感が得られ食べ過ぎを防ぎます。
不溶性食物繊維
■ 水分も一緒に摂ることが大事！
不溶性ばかりを摂取すると、そもそも便が硬くなり、便秘につながってしまう恐れがあるす。
２つの食物繊維をバランスよく摂って便秘解消を
不溶性食物繊維豊富な食品を摂る時は必ずたっぷりの水分も一緒に摂ることです。
食物繊維は正しく適量を摂取
味噌汁、ミネラルウォーター、ジュース（野菜、果汁どちらでもOK）、スープ類など、食事の際には必ずこうした水分も一緒に摂取することをオススメします。
食物繊維の摂り方間違ってませんか？ ｜お腹の張り 解消NAVI
■ 食物繊維の取り過ぎはＮＧ！
単にたくさん摂ればOK！なんて単純な話ではないのです。腸内環境を改善するために有効な食物繊維は摂り方が大事なポイントになります。
食物繊維の摂り過ぎはNG！
片方のみを取り続けると便秘の症状が悪化することも。「便秘には食物繊維」といいますが、正しく理解をして摂取しなければいけません。
２つの食物繊維をバランスよく摂って便秘解消を
食物繊維は栄養素を吸着し、吸収を阻害します。そのため、食物繊維の過剰摂取は微量栄養素の無機質やビタミンの吸収率を低下させます。
食物繊維を取り過ぎると栄養の吸収が阻害されることも？｜病院・薬・サプリメントの情報満載！ healthクリック
■ 食物繊維の摂り方を見直してみては？
食物繊維は腸内をキレイにお掃除してくれる便秘解消には欠かせない成分
食物繊維は正しく適量を摂取
うまく取り入れた食事をすれば、便秘解消の大きな手助けになるでしょう。
２つの食物繊維をバランスよく摂って便秘解消を
食物繊維を摂ってるのに便秘が改善されない人は、これを機に食物繊維の摂り方を見直してみることをオススメします。
食物繊維の摂り過ぎはNG！
水溶性食物繊維 一覧
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_soluble.html