【材料（2人分）】
・鶏ムネ肉・・・・・・・150g
・まいたけ・・・・・・・1/2パック（約50ｇ）
・ほうれん草・・・・・1/2束（約100ｇ）
･サラダ油・・・・・・・適量
ごまみそだれ
・みそ・・・・・・大さじ2
・みりん・・・・大さじ1
・酒・・・・・・・大さじ1/2
・水・・・・・・・大さじ1/2
・すりごま・・・大さじ1～2
鶏肉のカロリーについて書かれていて
皮や部位でかなりカロリーが違ってくるのだなぁと思いました＾＾
http://www.recipe-blog.jp/profile/77008/blog/13038299
材料２人分
ほうれん草 100ｇ
しめじ 1/2袋
鶏胸ひき肉 100ｇ
卵 2個
A だし 2/3カップ
しょうゆ 小さじ1
砂糖 大さじ2/3
酒 大さじ1/2
塩 小さじ1/3
サラダ油 大さじ1
ごはんがすすみそうなおかずですよね＾＾
http://www.mannanhikari.com/recipe/tamagotoji.html
材料 (２～３人分)
鶏もも肉 １枚
ほうれん草 ３株
しめじ 好きなだけ
塩 小さじ3分の１
マヨネーズ 大２
味噌 小さじ
焼くだけ簡単にできて
見た目も豪華なのでメインのおかずにできますね＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1700000792/
材料（4人分）調理時間45分
じゃがいも 大きめ1つ
ほうれん草 一鷲掴み
人参 1本
鶏肉 150g
玉葱 1個
にんにく 1片
水 1ℓ程度
バター 少々
カレールウ 100g程度
ほうれん草が苦手でもカレーと添えると食べれるってこともありますよね
上手に栄養とっていきたいですね＾＾
http://recipe.tabelatte.jp/recipe/829.html
【2人分】
鶏むね肉 150g
たまねぎ 1/4個(50g)
ほうれん草 50g
無洗米 160g
ハインツ ちょっとだけデミグラスソース 1袋(70g)
顆粒チキンブイヨン 5g
水 500ml
ピザ用チーズ 50g
塩 適量
こしょう 適量
バター 10g
オリーブオイル 大さじ1
ハインツのちょっとだけデミグラスソースはほんと使い勝手がいいです♪
http://www.heinz.jp/Recipes/Recipes/DGSyakirisotto
材料（1人分）
ほうれん草･1/2束 100g
鶏もも肉（皮なし）･1/2枚 80g
玉ねぎ･小1/4個 40g
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 少々
こしょう 少々
酒 小さじ1
「ピュアセレクト サラリア」大さじ1
とってもシンプルな料理で簡単にできるのがいいですね＾＾
http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/703928
ほうれん草 1/2束
鶏肉むね(皮なし) 250g
オリーブオイル 大さじ1杯
(A)
┌おろしにんにく 小さじ1/2杯
│おろし生姜 小さじ1/2杯
│カレー粉 小さじ2杯
│チリパウダー 小さじ1/2杯
└ガラムマサラ 少々
(B)
┌マギー ブイヨン 2コ
│トマトピューレ 大さじ1杯
└水 1&1/2カップ
ココナッツミルク 1/2カップ
ごはん 600g
カルシウム44mg、鉄分1.7mg取れるのがいいですね＾＾
http://nestle.jp/recipe/recipe/1500_1599/01512.php
【材料】（4人前）
・水郷どりもも肉・・・500g
・じゃがいも・・・2個
・にんじん・・・2本
・玉ねぎ・・・2個
・ほうれん草・・・1束
・固形スープ・・・1個
・大根おろし・・・1/3本分
・ぽん酢醤油・・・お好み
野菜がたくさん食べられてとってもヘルシー＾＾
http://www.rakuten.ne.jp/gold/suigodori/rec/1001hou.htm
材料：(４人分)
餃子の皮 ２４枚
ほうれんそう ８房
たまねぎ １／４個
鶏肉 ８０ｇ
●鶏がらスープの素 大さじ１
●お酒 大さじ２
●しょうゆ 小さじ１
●塩 適量
●ごま油 小さじ１
○鶏がらスープの素 大さじ２
○お酒 大さじ２
○しょうゆ 大さじ１
○お水 ４カップ
たっぷり野菜と少量の鶏肉でつくるからヘルシーだし
節約もできていいかも♪
http://cookpad.com/recipe/1646947
材料 (１人分)
カレー鍋の素（エバラ） １００ｃｃ
水 ３００ｃｃ
たまねぎ 1/4個
鶏肉 ５０ｇ
ほうれん草 3房
ニンジン ３ｃｍの輪切り
大根 ２ｃｍの輪切り
長なす 1/3個
キャベツ 1枚
ぶなシメジ 適量
カレー鍋の素使うので失敗しらずでいいですね＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1580001812/
材料：
(２人分)
マルちゃん正麺 味噌味
２袋
水 １０００ｃｃ
茹でた菠薐草 適量
鶏肉（照り焼きにしたもの）
６枚
葱 少々
海苔 ６枚
葱 少々
インスタントラーメンを使うので手軽にできて栄養も取れるのでいいですね＾＾
http://cookpad.com/recipe/1649411
材料：(２～３人分)
ほうれんそう １わ（200g）
しいたけ ４～５枚
にんじん 1/2本
白ネギ １本
寿司あげ ６～７枚
★鶏挽肉 250g
★おろししょうが 大さじ１
★しょうゆ 大さじ１
★酒 大さじ１
★卵 １個
★ 片栗粉
◎水 600cc
◎しょうゆ 大さじ１
◎ガラスープの素 小さじ１
牛乳 300cc
お鍋はワイワイとみんなで食べれていいですよね＾＾
http://cookpad.com/recipe/1051724
材料 (１人分)
うどん １食分
鶏肉 １２０ｇ
ほうれん草 １/２束
バター 小さじ３
めんつゆ 小さじ２
酒 大さじ１
和風だしの素 小さじ１
砂糖 （下味用） 小さじ１/２
めんつゆ （下味用） 小さじ１
バターじょうゆ美味しくないはずがないですね＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1430002033/
材料 (12個人分)
鶏胸肉 1枚（約３００ｇ：皮取り除く）
パン粉 １５ｇ
ホウレン草 ゆで（レンチン）て刻んで大さじ１
玉ねぎ 刻んでゆで（レンチン）て大さじ１
塩コショウ 少々（大人用はきつめに）
ﾏﾖﾈｰｽﾞ 大さじ1/2
牛乳 大さじ２
小麦粉 適量（ナゲットの周りにはたきます）
ホウレン草が苦手なお子さんでも食べてくれるかも♪
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1170008406/
材料 (2人分)
ほうれんそうの白和え 適量
マカロニ 10g
鶏肉 50ｇ
ホワイトソース 100ｇ
チーズ 適量
バター 少々
塩 少々
こしょう 少々
ほうれんそうの白和えをリメイクできるのはいいですね
上手に使い切って節約に☆
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1100000446/
材料：(４人分)
ムネ肉 ３００ｇ
☆塩 少々
☆オリーブオイル 大さじ１
●ほうれん草 １００ｇ
●はんぺん ６０ｇ
●水 ３００㏄
●コンソメ １個
●玉ねぎ １/２個
牛乳 ５０㏄
カレーペースト 小さじ１
ココナッツミルク 大さじ３
もやし ２００ｇ
塩 少々
綺麗なグリーンポタージュですね
見た目抜群ですね♪
http://cookpad.com/recipe/2398051
材料：(2人分)
鶏むね肉 2個
牛乳 適量
レモンペッパー 適量
ベーコン 2枚
ニンニク 1片
マッシュルーム 2~3個
赤ピーマン 1/2個
ほうれん草（baby spinach）
100g
★サワークリーム 大1
★チーズ 1/2カップ
★カレー粉（カレールーでもOK）
小1
★トウガラシ 好みで
■ サイドディッシュ
ジャガイモ 2個
オリーブオイル 小1
塩コショウ 少々
とっても豪華なのでクリスマスなどイベント事に
メインディッシュとしてよさそうですね＾＾
http://cookpad.com/recipe/1701662
材料：
＊鶏むね肉(皮なし)
1枚(230g)
＊塩麹
肉の10%(23g)
※茹でほうれん草 1/2把
※塩麹 小さじ1
電子レンジで簡単にできるのがいいですね＾＾
http://cookpad.com/recipe/1687879
材料 (３～４人分)
白菜 １/８コ
鶏モモ肉 １枚
玉ねぎ １/２コ
コンソメ(顆粒) 小１・１/２
バター 大３
牛乳 ２５０ｃｃ
塩コショウ 少々
黒コショウ(粗挽き) 適量
パセリ(乾燥) 少々
粉チーズ(パルメザンチーズ) 大２
ほうれん草 １株
小麦粉 大２・１/２位
フライパン１つで、手軽に作れるやさしいお味のクリーム煮＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1330002345/
材料：
(４人分)
ほうれん草 １束
手作り鶏ハム（市販のハムでもＯＫ）
鶏ムネ１枚分（１０枚）
ゆで卵 ２個分
■ ごまマヨドレッシング
マヨネーズ 大さじ５～６
酢 大さじ２
砂糖 大さじ２
すりゴマ 大さじ１～２
塩・黒コショウ 少々
自家製ドレッシングはいろんなサラダに使えそうなので
覚えておいて損はないかも♪
http://cookpad.com/recipe/1028474
材料：(１人分)
■ ■クリームソース■
チキン８０ｇ（お好きなだけ）
ほうれん草２束（お好きなだけ）
牛乳 １/２カップ強
小麦粉 大さじ１
バター 大さじ１
塩・コショウ 少々
■ ■バターライス■
ライス 茶碗１杯
ミックスベジタブル １/２カップ
バター 大さじ１
塩・コショウ 少々
■ ■オムレツ■
卵 ２個
牛乳 大さじ１
バター 少々
オムライスとクリームソースの相性は抜群ですよね＾＾
http://cookpad.com/recipe/1161808
材料 (１人分)
ほうれん草 3房
ニンジン ２ｃｍ輪切り
ミックスベジタブル ３０ｇ程度
ブロッコリーの芯 好きなだけ
大根 ２ｃｍ輪切り
たまねぎ １／４個
ご飯(既に炊いてあるもの) １膳分弱
エリンギ 1本
粉末バジル 適量
ケチャップ 大さじ１弱
コンソメの素 １個
水 ３５０ｃｃ程度
野菜がたっぷり取れる雑炊っていいですよね＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1580013262/
材料 (１人分)
鶏肉 ５０ｇ程度
たまねぎ 1/4個
ご飯(既に炊いてあるもの) 1膳分弱
ミックスベジタブル ５０ｇ程度
ほうれん草 5房
大根 ２ｃｍ輪切り
ぶなしめじ １／４株
粉末バジル 適量
トマトケチャップ 大さじ１と1/2弱
コンソメの素 1個
水 ３００～３５０ｃ
いつもと違った雑炊が食べられていいかも♪
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1580014550/
材料：(５本分)
鶏もも肉 ４００ｇ
○酒 大２
◎本みりん 大１
◎醤油 大１強
卵 ３個
☆砂糖 大１
☆牛乳 大１
ほうれん草 ２３０ｇ
醤油 少々
海苔 ５枚
酢飯 ３合分程度
低予算でお腹いっぱい食べられるのは嬉しい
お給料日前など食費が…ってときにも使えるレシピですね♪
http://cookpad.com/recipe/1036534
材料 (３人分)
鶏モモ肉 ３枚
塩・こしょう 少々
ニンニク １片
サラダ油 適量
ほうれん草のホワイトソース(こつ参照) お玉３杯分
チキンソテーいつもとちょっと違う食べ方ができていいかも
ソースで豪華になりますよね＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1050005049/
材料 (3人分)
鶏肉（モモでも胸でも可） １枚
ほうれん草 １/２束
塩コショウ 少々
片栗粉 小２
○オイスターソース 大１/２
○めんつゆ 大１
○砂糖 小１
○ハーシーチョコレートシロップ 小１
○酒 大１
○水 大３
コクがあるソースがほうれん草とチキンに絡まりおいしいそうです＾＾
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1230006852/
材料：
鶏ミンチ300g(多めです)
○生姜すりおろし 1片
○砂糖 大匙1.5
○醤油 大匙2
○みりん 大匙1
○酒 大匙1
卵 3個
◎みりん 大匙1
ほうれん草 1束
●醤油 小匙1
彩りが綺麗で美味しそうですよね＾＾
お弁当にもピッタリ♪
http://cookpad.com/recipe/1138122
材料 (４～人分)
<１０ｍ×２４ｃｍタルト型・２台分>
パイ生地（冷凍） ４枚
鶏もも肉 ８０ｇ
塩・胡椒 各少々
玉ねぎ １/２個
にんにく １片
じゃがいも １/２個
ほうれん草（茹で） １/４束
オリーブオイル 大１
Ａ
・カレーパウダー 大１
・ガラムマサラ 少々
・トマトケチャップ 大１
・ウスターソース 小１
卵 １個
牛乳 ５０ｍｌ
生クリーム ５０ｍｌ
パルミジャーノチーズ（すりおろし） 大４
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1870006789/
材料：(１人分)
食パン 2枚
マーガリン 適量
鶏もも肉 80g
ほうれん草 1/2束
☆バター 適量
☆塩コショウ 適量
☆乾燥バジル 適量
☆醤油 小さじ1/2
☆すりおろしニンニク
小さじ1/2
☆レモン汁 5～10振り
チキンが入るのでボリュームが出ていいかも♪
http://cookpad.com/recipe/1800522
材料：(3~4人分)
鶏ムネ肉 １枚
フレッシュローズマリー
１枝分
ニンニクのすりおろしとスライス各々１片
バルサミコ酢 大さじ1
ほうれん草 1/2束
チリペッパー 小さじ1/2
モッツァレラチーズ 120g
塩・胡椒 適宜
■ フォカッチャ
ボリューム満点でしっかりと食べたい時にいいですね＾＾
http://cookpad.com/recipe/1720814
材料：
(4人前)
鶏もも肉 3枚
オクラ 12本
ニンニクみじん切り 6個
トマト缶 1缶
パセリかバジル(乾燥)
適量
■ 調味料
塩 適量
砂糖 少々
胡椒 適量
オリーブオイル炒め用
多め
http://cookpad.com/recipe/2693017
材料：
(2人分)
鶏もも肉 1枚
長ねぎ 1本
ほうれん草 1把
■ ★調味料★
●出汁の素 お好みで小さじ1～
●砂糖 大さじ2
●醤油 大さじ2
●酒 大さじ2
●みりん 大さじ2
●水 100ml
水溶き片栗粉 分量外
http://cookpad.com/recipe/3027323
材料：
鶏もも肉
約50g（一口大の大きさ3個）
小麦粉 大さじ3
バター 5ｇ
ほうれん草 2束
パスタ 100ｇ
牛乳
1カップ（200ml）
白だし 小さじ2
http://cookpad.com/recipe/3016798
材料：(１人分)
パスタ ８０ｇ
茹でた緑の野菜（今回はほうれん草とブロッコリー）９０ｇ
お好きな鶏ハム（蒸し鶏でも）７０ｇ
にんにく １片
オリーブオイル 大２＋大１
くるみ ２０ｇ
酒（白ワインでも） 大３
塩 小さじ1/4
粉チーズ 大さじ１＋大さじ１
鶏ハムとほうれん草を使ったグリーンソースでパスタいいですね
ほうれん草以外にも緑の野菜ならなんでもよさそう
バジルが苦手な人もいけそうなレシピですね♪
http://cookpad.com/recipe/2151994
材料：
(２人分)
鶏ささみ肉 １/２本
ほうれん草（茹でたもの）
ひと房ぶんくらい
味噌 大１
だしの素 適量
七味とうがらし お好みで
http://cookpad.com/recipe/2656108
材料：
(４人分)
鶏肉（胸やもも、ささみ）
胸、ももなら１枚、ささみなら４本
＊酒 大１
ほうれん草 １束
もやし １袋
ニラ（あれば） １束
椎茸 ４個
長ネギ １本
水 １Ｌ
ウェイパー ２０g
ナンプラー 大２
にんにくチューブ ５ｃｍ
胡椒 少々
http://cookpad.com/recipe/3014461
