「無理してない?」二の腕ダイエットはホルモンを活性化させるだけで成功する

tamerumo898
理想の二の腕を手に入れる為に無理していませんか?あまりハードに筋トレなどをしてしまうと、筋肉を痛めたり続かなかったりなどにより、結局元のままってことになりがちです。そんな方々の為に、無理なく二の腕ダイエットを行う方法をご紹介します。

二の腕は痩せにくい・・・

一番痩せたいのになぜか痩せない・・・そんな悩みがが多いのが二の腕という場所です。

そんな皆さんの苦悩の声をご紹介します。

@_kurafu_ 太ももとケツと二の腕と…無くなって欲しいお肉ちゃん沢山…やめて!自分を置いて痩せないで!えっ、そこから痩せないよ 無駄な脂肪ついてないし(´;ω;`)

はやし@e_treetree

二の腕太いのってふけて見えるよな…痩せないと(-ω-`)

もけけ@ny06730

あー二の腕と腹と顔周りと足痩せないかな

基貴@yui175

お尻から膝にかけてと二の腕痩せたらもうそれで私は良いと思うんだけど太ももも二の腕もいつまでたっても痩せない…使ってないからだよ分かってんのか自分。

▼そんな二の腕には代謝を上げる生活習慣が効果的▼

①朝食を食べて代謝を上げる

朝食を食べることで代謝をアップさせることが出来ます。一日の始まりである朝に食事を摂取すると、一番代謝が上がりやすい時間帯にスムーズに代謝を引き上げることが出来ます。

十分な朝食を摂るだけで代謝率が最高10%アップする。特に卵や肉などの高たんぱく質や高脂肪の朝食はその日の炭水化物や脂肪をより燃焼できるようになる
ULOCO | ウロコ落ちてワタシ上がる | 今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法

朝、しっかり食べることで代謝が活性化して体温が上がり、結果的に体脂肪をためにくくなる
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体温上昇に役立つので卵スープや、ギリシャヨーグルト(一般的なものより高たんぱく低脂肪)を食べるのもお勧め
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②タンパク質やトウガラシ、ニンニク、ショウガを食べる

代謝をアップさせてくれる食べ物を積極的に摂取するようにします。
その代謝アップに優れた効果を発揮してくれるのが、タンパク質やトウガラシ、ニンニク、ショウガなどです。

たんぱく質の比率をあげるとダイエットに効果的だ。それはたんぱく質を構成するアルギニン、リジン、プロリン、フェニルアラニンの4つのアミノ酸が脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるから
肥満解消のキホンは「代謝アップ食」にあり!|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

ダイエットにおすすめの高たんぱく食品はどんな食材だろう。答えは、大豆や魚介類、ナッツ類、鶏肉など
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唐辛子の辛味成分であるカプサイシンを摂るとエネルギー代謝が高まり、筋肉や肝臓にたまったグリコーゲンが分解され、体脂肪の燃焼も促進される
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代謝を上げる効果をさらに高めたいのであれば、生姜といっしょに、にんにくも食べるようにしてみよう。
xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報 – 生姜(しょうが)で代謝を上げる

③温かい食べ物を食べるようにする

温かい食べ物を食べると代謝が促されるということが分かっています。なので、積極的に温かい食べ物を食べるようします。

温かいものが体温を上げる習慣になるのなら、ダイエットにはプラスです。
冷たい食べ物は太るのか?ダイエットの疑問Q&A [食事ダイエット] All About

平熱が高い人と低い人とでは、高い人のほうが当然多くのエネルギーを消費します。

平熱が高い人と低い人とでは、高い人のほうが当然多くのエネルギーを消費します。
代謝&消費カロリーアップの食品選び|40代からの体脂肪燃焼ダイエット

胃は、温かい食べ物が入ってくると、腸への 「引き渡し口」 である 「幽門」 が締まる構造になっているため、胃の中に食べ物がたまりやすく、満腹感を得やすくなる
代謝&消費カロリーアップの食品選び|40代からの体脂肪燃焼ダイエット

また温かい食べ物は、冷たい食べ物に比べてゆっくり頂くことになるのでお腹にたまりやすい
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④よく咀嚼する

よく噛むという行為は交感神経を刺激して代謝を促進するという効果があるということが分かっています。更に消化にもいいので一石二鳥です。

咀嚼運動により口の中の感覚器が刺激されます。すると自律神経の働きが高まり、エネルギー代謝量が高まり、食べたもののエネルギー化が高まる
食生活について – 基礎代謝を高めるための99の技法

脳からの満腹信号は20分以上噛み続けないと発信されないと言われています。咀嚼運動を十分行わず早食いをすると、食べた量は十分でも満腹信号は点滅せず、さらにエネルギーを取りがちになり、太る原因になる
食生活について – 基礎代謝を高めるための99の技法

この咀嚼回数を増やすことにより脳からノルアドレナリンという物質が分泌されて細胞が活性化されてエネルギー消費されます。これを「食事性熱代謝」といいます
食事誘導性熱代謝-基礎代謝を上げる方法で肥満解消

⑤食後にカフェインを摂取する

カフェインは摂取すると代謝を引き上げる働きがあることが分かっています。特に午前中に摂取するようにすると、その効果を高めることが出来ます。

カフェインをとると30分ほどで血中に到達し、脈拍が上がり交感神経が優位になる
コーヒーの正しい飲み方-2. 1杯に約100mgエネルギー代謝を高めるカフェイン:日経ウーマンオンライン【飲み方の実践ルール】

カフェインを摂取すると1時間後にはエネルギー代謝が高まり脂肪が燃えやすい状態になる
コーヒーの正しい飲み方:日経ウーマンオンライン【飲み方の実践ルール】

緑茶はたくさんの健康効果があるだけでなく、代謝も促進するマジックドリンク。緑茶は他の飲み物に比べ脂肪を燃やす複合物を含んでいる
アナタの代謝を上げるためには?「朝食べる」「緑茶飲む」「ヨーグルト食べる」 | 「マイナビウーマン」

ーその他、代謝を上げてくれるものー

ヨーグルトを食べる
代謝をあげてくれ、おなかがへっこむ、一番の食べ物と言っても過言ではありません。カルシウムが腸を動かし、それが代謝に鍵にもなります。
スーパーではこれを買う
・オーガニックの肉、野菜、果物
・シナモンや唐辛子などのスパイス
・ほうれん草やブロッコリーなど、緑が濃い鉄分豊富な野菜
・鮭やマグロなどの油の多い魚

その他、飲酒を控えることや、十分な睡眠も代謝を高める重要な要素です。

https://matome.naver.jp/odai/2138508632737559301
2013年11月22日