▼ 仕事の合間に 「呼吸法」 をためしてみたい
仕事の合間に短く入れることを皆さんにオススメします
トップ1％だけが実践している集中力メソッド：スティーブ・ジョブズも毎朝やっていた！ 集中できない時の最終兵器 (2/2) – 誠 Biz.ID
長時間のデスクワークは、筋肉が固く、血行も悪くなりがち
簡単な運動のいろいろ｜たけたにソフトカイロ鍼灸院（大阪・ソフトカイロプラクティック）
イライラしたり、緊張したり、そんなときには呼吸法がおすすめ
1分間の○○呼吸でオフィスの疲れを取る！ [疲労回復法] All About
「深呼吸」 はコストがかからず、効果が高い方法
最も手軽にできて、お金がかからないリラックス法が深呼吸
第11回 深呼吸でイヤな気分を吐き出そう
▼ 「深呼吸」 する前の準備 ※各自で工夫する
椅子に座って肩の力を抜き、手を軽くひざ上に置く
トップ1％だけが実践している集中力メソッド：スティーブ・ジョブズも毎朝やっていた！ 集中できない時の最終兵器 (2/2) – 誠 Biz.ID
両手を水平にして、左手のひらを上に、右手のひらを下にする
第11回 深呼吸でイヤな気分を吐き出そう
その後は、椅子に座って行っても、立って行っても構いません。ご自身が “ ラク～ ”と感じる姿勢で行ってください
深呼吸で “ 集中力 ” をUPさせよう♪ 臨床催眠療法士・クリニカルヒプノセラピストのHappy Diary
▼ 鼻から吸って、口から吐き出します
口から息を吐き出し、鼻から吸います
トップ1％だけが実践している集中力メソッド：スティーブ・ジョブズも毎朝やっていた！ 集中できない時の最終兵器 (2/2) – 誠 Biz.ID
お腹を風船のように膨らませるイメージで４秒を目安に
疲れていてもやる価値あり！眠る前の深呼吸でみるみる肌が元気になる｜ Life ＆ Beauty Report（LBR）
鼻から大きく息を吸い、空気が全身に行き渡るイメージ
第11回 深呼吸でイヤな気分を吐き出そう
お腹を膨らませながら鼻から吸い込む
おなかを膨らませながら鼻から一気に吸い込みます。そして空気を吸いきったらお腹を膨らませて、その状態で少しの間息を止める
深呼吸で “ 集中力 ” をUPさせよう♪ 臨床催眠療法士・クリニカルヒプノセラピストのHappy Diary
吐き出すと同時にお腹をへこませるイメージ
口から息をできるだけゆっくりと、全部吐き出してください。吐き出すと同時にお腹をへこませるように、お腹に自分の意識を集中
深呼吸で “ 集中力 ” をUPさせよう♪ 臨床催眠療法士・クリニカルヒプノセラピストのHappy Diary
吐く時間が長ければ、よりリラックスできる
副交感神経優位の状態に切り換わりやすいといわれます
2013年2月（vol.37）：『息してますか』（深呼吸でリラックス）
コツは吸った時間の倍の時間をかけてゆっくり吐くということ
2013年2月（vol.37）：『息してますか』（深呼吸でリラックス）
イメージを加えることで、さらに効果が上がる
嫌なことや辛いことが黒い玉になって口から出ていくイメージ
第11回 深呼吸でイヤな気分を吐き出そう
目を閉じて頭上にやわらかいピンク色（好きな色でイメージ）の光を思い浮かべ、その光に包まれている感じで探く息を吸う
第11回 深呼吸でイヤな気分を吐き出そう
▼ 「深呼吸」 は、カラダに良い影響を与える
リラックス効果。交感神経の過剰な興奮を抑える
深呼吸！ 【健康長寿のための運動法 （７）】 – 健康長寿大作戦 〜１２０歳まで生涯現役！
呼吸はこの二つの自律神経のバランスを整えてくれます
2013年2月（vol.37）：『息してますか』（深呼吸でリラックス）
肋骨や横隔膜の筋肉が動いて、疲れも格段にとれやすくなる
簡単な運動のいろいろ｜たけたにソフトカイロ鍼灸院（大阪・ソフトカイロプラクティック）
免疫の働きを正常化させる効果もある
ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経をスムーズに働かせる。副交感神経は、ホルモンや免疫の働きを正常化させる働きもある
1分間の○○呼吸でオフィスの疲れを取る！ [疲労回復法] All About
▼ 脳が 「整理」 され、新たな集中に向けて準備ができる
不要なものは捨て、必要なものだけを残します
トップ1％だけが実践している集中力メソッド：スティーブ・ジョブズも毎朝やっていた！ 集中できない時の最終兵器 (2/2) – 誠 Biz.ID
呼吸が浅いと酸素が不足してしまいます。特に脳は酸素不足になりがち。深呼吸をしてみると頭がスッキリするはず
1分間の○○呼吸でオフィスの疲れを取る！ [疲労回復法] All About
集中は脳の力を一斉動員している状態ですから、アイドリング状態を入れることにより、集中を何度も繰り返すことがスムーズに行く
トップ1％だけが実践している集中力メソッド：スティーブ・ジョブズも毎朝やっていた！ 集中できない時の最終兵器 (2/2) – 誠 Biz.ID
「深呼吸」 で集中力がアップする
「集中していること ＝ 脳波がα波であること ＝ 潜在意識にアクセスしている」ということは、脳波の視点から見れば同じこと。手軽にできる “ 集中力UP ” できる方法とは、深呼吸 ＝ 腹式呼吸です
深呼吸で “ 集中力 ” をUPさせよう♪ 臨床催眠療法士・クリニカルヒプノセラピストのHappy Diary
