さっさっさっと歩こう～！キュッとしたボディーになる歩き方

ウォーキングは有酸素運動の代表格
正しいウォーキングの仕方【健康辞典】

ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。
ウォーキングのやり方！ – ダイエットピンキー

継続することで、ダイエット効果や、肺機能のパワーアップ、血圧の安定やストレス解消など様々な効果がある。
正しいウォーキングの仕方【健康辞典】

ウォーキングのコツは、大股でさっさと歩くことです。
正しいウォーキングの仕方【健康辞典】

背筋を伸ばして、いつもより少し大股で、少し早足で歩くと効果がグンとあがります。
ウォーキングのやり方！ – ダイエットピンキー

腕を大きく振り、腰をひねるようにして
ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方　-ウォーキングでダイエット！効果的に痩せる！！

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方　-ウォーキングでダイエット！効果的に痩せる！！

軽く汗ばむ程度、息は多少は苦しいが、会話をしようと思えばできる程度のスピードが、一番適しています。
正しいウォーキングの仕方【健康辞典】

１本の直線の上を歩く感じで。 ひじは９０度に、目線は１０メートルくらい先を見るようにしてみてください。
正しいウォーキングの仕方【健康辞典】

脂肪燃焼のためには、20分以上継続して運動することが必須と言われています。
しかし、最近の研究ではコマ切れの運動でも十分な効果が期待できるという報告が出ていますので、時間にとらわれず、なるべく多く、なるべく長く、歩くよう試みてください。
1日20分のウォーキングで減量効果を出す3つのポイント | ウェルネスリンク – WellnessLINK

ウォーキングの前に筋トレをするのがおすすめ！
筋肉をよく動かしたあとは、筋肉量に関係なく一時的に代謝が高い状態になり、それがしばらく続きます。
更に、筋トレをすると交感神経が活性化され、成長ホルモンの分泌も盛んになるので、脂肪の分解が進むのです。
1日20分のウォーキングで減量効果を出す3つのポイント | ウェルネスリンク – WellnessLINK

ウォーキング時間を設定したら、その少し前に、スクワットや腹筋、背筋運動など筋トレを組み込んでみましょう。

肥満解消や、ダイエットが目的なのであれば、寝る前が効果的です。、食後すぐに運動すると胃に負担がかかるので、できるだけ、食後１時間以上あけてから運動を始めてください。
正しいウォーキングの仕方【健康辞典】