「昼寝で記憶力UP!」仮眠の驚くべき効果と効率の良い昼寝のコツ

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仮眠や昼寝の効果については昔から研究されており、思考が鋭くなったり記憶機能が増したり注意力が増したりと、脳のパフォーマンスを高める効果があることが分かっています。そこで仮眠の驚くべき影響と効率の良い昼寝のコツを紹介します。
仮眠や昼寝の効果については昔から研究されており、思考が鋭くなったり記憶機能が増したり注意力が増したりと、脳のパフォーマンスを高める効果があることが分かっています。そこで仮眠の驚くべき効果と効率の良い昼寝の方法を紹介します。

■ 人は昼寝をするように出来ている

昼食を食べ終わった後、ついどうにも眠くなる経験はありませんか? これは、もともと人間に組み込まれているサイクルの一つで、本来1時から2時ごろにかけては眠るように本能づけられているとの事
20分の昼寝が科学的に証明した仕事効率を引き出す5つの効果 – 安眠メイク

これは正常な人の体のリズムで、体内時計通りなのです。すなわち、昼寝がしたいと感じるのは体内リズムの自然な現象です
昼寝の効果はすごい:ダイエットにも良い!職場でもパワーナップ(Power Nap)! Jackと英語の木/ウェブリブログ

■ なぜ昼食後に眠くなる?

私たちの体は、食べ物を摂取した後で消化活動を始めます。この活動は無意識のうちに行われるのですが、活動の際にあるサインを出します。それは「眠ろう」というサインです
お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 美容ブログ [女性の美学]

消化活動とセットのサインなので、睡眠欲を感じても夜に十分な睡眠時間を確保出来ているのなら「お昼に眠くなるなんて寝不足かしら?」と心配する必要はありません
お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 美容ブログ [女性の美学]

▼ 仮眠の驚くべき3つの効果

■ 記憶力の向上

昼寝をすることで記憶力が上がることが、実験から判明しています
記憶力・学習能力の上昇など昼寝が脳に与える影響や最適な仮眠の方法 – GIGAZINE

研究者によると、記憶はいったん脳の海馬という場所に保管されますが、昼寝は海馬に記録されたデータを、書き換えられにくい大脳新皮質という場所に移動させる効果があるとのことです
記憶力・学習能力の上昇など昼寝が脳に与える影響や最適な仮眠の方法 – GIGAZINE

■ 学習能力の上昇

寝ている間も脳は活動を続けており、日々の情報を整理することで学習能力を高めると言われています
お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 美容ブログ [女性の美学]

夜の睡眠だけではなくお昼寝の時間も情報整理にあてることで、必要な情報をよりスムーズに頭から引き出せるようになるので、覚える情報が多い時や受験生などはお昼寝したほうが良いかもしれません
お昼寝のススメ!短時間睡眠が与える効果とは? | 美容ブログ [女性の美学]

■ 心臓病リスクの低下

日本人の死因で多いとされてるのが、癌、脳卒中、心臓病の3つ
20分の昼寝が科学的に証明した仕事効率を引き出す5つの効果 – 安眠メイク

昼寝をすることでこの心臓病のリスクが低下するという検証結果が、ギリシャのアテネ医科大学やハーバード大学医学部において報告されています
20分の昼寝が科学的に証明した仕事効率を引き出す5つの効果 – 安眠メイク

▼ 効率的な昼寝の3つのコツ

■ 昼寝の時間

昼寝は、「15~20分の間でとること」で、その効果を上げることができます
昼寝の効果を最大にするために理解しておきたい7つのポイント | iGotit

30分以上の昼寝をしてしまうと、あなたの脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、起床後も慢性的な眠気が続いてしまう結果となります
昼寝の効果を最大にするために理解しておきたい7つのポイント | iGotit

■ 昼寝前にカフェインを摂る

コーヒーやお茶など、カフェインを含んだドリンクを直前に飲むとよい
スッキリ起きる!効果的なお昼寝法 | web R25

カフェインの覚醒効果は30分後くらいに表れるため、ちょうど昼寝から目覚めるべきタイミングで覚醒しやすくなり、スッキリ起きられるそう
スッキリ起きる!効果的なお昼寝法 | web R25

■ 太陽の光を浴びる

昼寝から目覚めたら、まず太陽の光を浴びます
昼寝について【体に優しい睡眠法】

日の光を浴びるとメラトニンという物質を抑制し、昼と夜の区別をつけます。「光療法」といって、特に昼夜逆転生活の人や時差ぼけの人など睡眠障害の人に効果があります
昼寝について【体に優しい睡眠法】

▼ 参考サイト

https://matome.naver.jp/odai/2138052274336553101
2020年09月13日