【金縛り】睡眠障害を理解する

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誰にでも初めて金縛りを体験したときには強い恐怖感や不安感を感じます。人によっては金縛りを何回か繰り返すうちに慣れたり、金縛りじたいを楽しむという人までいます。いつまでも不安や恐怖を感じる場合は治療を受ける必要もあります。

◆西洋でも金縛りは超常現象だった

世界的に見ても金縛りは、幽霊や生霊、悪魔、魔女、妖精、空想上の生物などが起こす超常現象と考えられてきました。

しかし最近では研究が進んで、「睡眠麻痺」という睡眠障害の一つと考えられています。
もう怖くない！科学的に解明された金縛りのメカニズム [不眠・睡眠障害] All About

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国際的な研究グループによると、一生の間に金縛りを経験する確率は、40～50％とされています。日本の調査でも、40％の人が少なくとも一回は経験していることが分かりました。

http://allabout.co.jp/gm/gc/302291/

全身脱力と意識の覚醒が同時に起こっていると考えられている。
金縛りを愉しもう！金縛りになる５つのコツ | ロケットニュース24

◆金縛りを意識的に起こすことも可能です

睡眠の質が悪かったり睡眠時間が不足していたり、あるいは日中に睡眠をとる習慣があると金縛りになりやすいことが分かっています。
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入眠の３時間後に目覚ましを鳴らす

金縛りは眠りの浅いレム睡眠時に起きる。レム睡眠は１時間半周期で起きるので、そのタイミングで目覚ましを鳴らすようにする。この時、あまり音が大き過ぎないように注意したい。鳴っていると分かる程度の音で良い。なおかつ、自動で鳴り止むように設定しておくと良い。意識だけが呼び起こされながら、身体が眠っている状態を演出し易い。
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とにかく身体を疲れさせる

激しい運動の後などには、比較的容易に金縛られる。目覚ましと併用して、入眠３時間後に意識だけ起こしてしまえば、間違いなく金縛られていることだろう。ただ過剰な運動の場合は、意識も起きない可能性があるので、加減の難しいところだ。

振動タイプの目覚ましにして、耳詮をして聴覚を遮断するのも効果的だ。感覚遮断が幻覚を誘発するのはよく知られている。

◆人によっては現実に息苦しさや痛みを感じます

金縛り中に息苦しさや胸の痛みを感じた場合、どうすればよいのか？

最も重要なのは、まずは金縛りに対する恐怖心を払拭し、心拍数を上げないことだ。

心拍数を上げると、自律神経に制御された呼吸では追いつかなくなり、苦しいので意識的に呼吸を整えようとする。ところがその意識的呼吸が、さらに胸の痛みを誘発してしまうという悪循環に陥ってしまうからだ。
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