ねむーい。眠気解消のうまいコツ

jigsow

ねむーい。学校で、職場で。決していやになっちゃっているわけではないのだけれど、眠気が襲ってくる。健康な証拠でもあります。でも眠ってはいけないときもある。そこで眠気解消のコツをまとめました。

ねむーい。学校で、職場で。決していやになっちゃっているわけではないのだけれど、眠気が襲ってくる。健康な証拠でもあります。
でも眠ってはいけないときもある。そこで眠気解消のコツをまとめました。

身体系

イスの高さや角度を変える。少し高めの位置で、PCのモニタを見下げる姿勢が効果的。また、他の人とイスを交換すると「いつもと違う」と身体が察知して交感神経を刺激し、眠気を撃退できる。
仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう！ | Web担当者Forum

フリスクとスキッとする目薬を常備しています。
眠くなったら、すぐ口にフリスクを口に入れて、目薬をさします。
これで随分、楽になります。
仕事中のどうしようもない眠気。どうしたら・・・ : キャリア・職場 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）

歩く
コピーを取りに行く、飲み物を買いに行く、郵便物を取りに行く等々椅子から立ち上がって歩くのも眠気を追い払うひとつの方法です。
できれば、外に出て日光を浴びるのが良いのですが、できない場合には、窓越しでも日光を浴びるのもいいですね。
http://気になるところ.com/archives/876.html

時間がなければ、冷たい水で手を洗う。
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血糖値系

昼食の量を、今までの半分くらいにします。
そのかわり、ゆっくり、よくかんで食べるようにします。
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飯食ったら眠くなる、と良く言われますが、最近の研究ではすこしニュアンスが違ってきています。
血糖値の乱高下が眠気をもよおすといわれています。つまり、ゆるやかに血糖値があがって緩やかに下げる食品を食べるのであれば、眠気はさほど起きないということです。私は昼食にご飯を抜くことで、眠気を抑えています。

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薬を使ってしまう

ヒットしたのが「エスタロンモカ」という錠剤の眠気覚まし。
これは何をやっても取れなかった私の眠気を一気に解消してくれましたよ。
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覚醒する薬といっても決して悪い薬ではありません。市販の薬です。要するにカフェインの錠剤で昔からあります。
試験前によく使っていました。眠気は確実にとれます。ただ常用するのはおすすめしません。
私は他の要因があってか何日かでお腹を下すようになりました。

仮眠しちゃう

食後にコーヒーを飲む。
15 – 20分ほど横になって眠る。（20分以上は寝ない）
起きて活動再開。
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事前にコーヒーを飲むのと時間を短く寝るがコツ。あまり深い眠りになりすぎず起きるのが良いそうです。
起きてすぐ深呼吸して顔を洗う。
効果的な仮眠は夜の睡眠の２，３時間にあたるとの研究も。

眠気覚ましのツボをつかう

労宮（ろうきゅう）

手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところにあります。ボールペンなどでかなり強めに押しましょう。上半身の血行を良くするので、肩こりにも効果があるそうです。
覚えておきたい渋滞中でも簡単にできる眠気覚ましのツボ５つ | clicccar.com(クリッカー)

つぼはまだまだありますが、やりやすいのだけ選びました。

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中衝（ちゅうしょう）

眠気覚ましの特効のツボと言われる中衝。手の中指の爪の、人差し指側の生え際の２mmほど下の部分。大きく深呼吸しながら、反対の手の親指と人差し指で挟み込んで強く揉みます。イライラする気分を落ち着かせる効果もあるそうなので渋滞中には眠気覚ましと併せて一石二鳥のツボです。
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指のつぼは指によって交感神経優位のツボと副交感神経優位のツボがあると聞いたことがありますので、どの指でもいいというわけではありませんので、そこは気をつけてください。逆に眠っちゃったりして。