睡眠不足の基礎知識
平均６～７時間
月刊チャージャー – 『睡眠時間』どこまで削って大丈夫？
人の睡眠時間は平均して一日６～７時間が標準的だと言われています。
ごくまれに、２時間程度の睡眠で大丈夫な人もいるように、睡眠時間には個人差があります。
睡眠不足になると、頭がぼーっとして注意力が落ちたりするだけでなく
脳の細胞がダメージをうけてしまいます。
睡眠の確保
途中で目覚めてしまう人や、時間的には充分寝たはずなのに、
疲れがとれないという人は、寝室の環境に問題があるのかもしれません。
雑音や光が入っていないがチェックしてみましょう。
眠る２時間くらいまえは、強い光を避ける事が良い睡眠の確保に必要です。
パソコンやテレビの画面を見ないことや、コンビニに行かないことが対策です。
リズムを作る
過眠症ランド – 眠くなる病気 – 睡眠不足症候群
眠る時間が毎日まちまちだと、うまく寝付くことが難しくなります。
規則正しい生活が睡眠の確保に有効です。
夕方以降にお茶やコーヒーのようにカフェインを含むものは飲まないようにします。
かわりに温かい麦茶や牛乳が安眠に良いとされます。
睡眠不足と病気の危険
睡眠時間が２時間以上足りない状態が続くと、
肥満のリスクが７０％以上上がるというデータがあります。
免疫力の低下
【若さ関係なし】睡眠不足はストレス増だけでなく免疫力低下を招くことが実験で明らかに! 米睡眠学会 – IRORIO（イロリオ）
熟睡時に分泌されるホルモンが足りなくなると、免疫力が低下し、様々な病気を招きます。
慢性的な睡眠不足はストレス源になり、うつ病などの精神的な病気を引き起こします。
仮眠の取り方
一時的な睡眠不足解消に
昼間の仮眠15分で頭スッキリ
短時間の仮眠でも、正しくとると眠気の解消に効果的です。
１５分以内
パワーナップ – Wikipedia
仮眠が長すぎると、深い眠りに入ろうとした所で起きてしまい、
スッキリ目覚めることができなくなります。
マイクロスリープ
マイクロスリープ – Wikipedia
数秒間というごく短時間の居眠りでも、効果があると言われています。
睡眠不足と薬
薬局で買える睡眠導入剤
さよなら睡眠導入剤・とにかく健やかに眠るための11の方法 | ザ・チェンジ
現在、１種類だけ薬局でも買える睡眠導入剤があります。
やや割高になりますが、なにより手軽なのが利点です。
処方してもらう睡眠導入剤
睡眠導入剤｜睡眠｜自分でできる簡単な健康維持・健康管理
心療内科や精神科などで処方してもらえる睡眠導入剤は、
短期間なら副作用も少なくてよく効きます。
柴胡加竜骨牡蛎湯などは、精神不安を原因とする睡眠不足に効果があるとされます。
