早寝で美肌は真っ赤なウソ!?知っておきたい睡眠7つの真実

りょーさ
睡眠に関するトリビアを7つ集めました。今まで常識と思ってたことも実は・・?

成長ホルモンにゴールデンタイムがあるというのは真っ赤なウソ!

美肌を手に入れたいのならば、夜の10時から深夜2時までのいわゆる「ゴールデンタイム」を逃すな、というのは実は真っ赤なウソ。
成長ホルモン(肌を整えてくれるホルモン)は決まった時間には分泌しない。
日中でも夜中でも、徐波睡眠時を得られた時に成長ホルモンは分泌される。
Tarzan632号 夏の睡眠、夏の入浴より

徐波睡眠は睡眠の前半に起こる。
徐波睡眠が行われたタイミングで成長ホルモンは分泌されます。お肌に悪いから寝なきゃはプレッシャーになり、逆に不眠を招くかも?

日本人の睡眠時間は世界でワースト2位

日本人は韓国人とともに最も眠らない部類に属する。日本やEUの生活時間調査によれば一般に睡眠時間は高齢者ほど長くなる傾向がある。しかし、日本の高齢化率はOECD諸国の中で最も高いので、最も睡眠時間が長くても良いはずなのに、逆に最も短いという点はやはり驚異的。
図録▽眠らない日本人(睡眠時間の国際比較)

2位ですが、1位の韓国とはわずか1分差!やっぱり日本人は働きすぎ?

レム睡眠で目覚めると悪夢を見やすい

90分周期で起こるレム睡眠とノンレム睡眠。レム睡眠=浅い眠りだから、この時に合わせて起きればいいというのは間違い。レム睡眠時に活動している側頭葉の内側にある扁桃体。これは、怒りとか恐怖に関わる場所で、レム睡眠時に見ている夢は実は悪夢が多い。
Tarzan632号 夏の睡眠、夏の入浴「爽快目覚めのテクニック」より引用

実際にはこんな理想系とも限らない
明け方はレム睡眠が増えるため、自然と浅い睡眠が増えるそうです。90分周期に無理にこだわる必要はない?

昼寝をするなら30分まで。それ以上は逆効果!?

日中の眠気は徐波睡眠(一番深く眠る時間)に至らない20~30分の短い睡眠に抑えるのがポイントです。それ以上は脳が働かなくなって、余計に体がダルダルに!
Tarzan632号 夏の睡眠、夏の入浴より

いつでも寝れるというのはかなり羨ましい才能かも

季節で睡眠の長さは大きく変わる。夏は短時間睡眠が当たり前。

夏は、 日が長く夜が短いことから、これに応じて、睡眠時間も短くなります。ただ、暑さにより体力の消耗が激しいことから疲れやすく、 昼に眠気を感じがちで、昼寝をしやすくなります。
逆に冬は、夜が長く昼が短いことから、メラトニンの分泌量が増加し、睡眠時間が長くなります。
季節による睡眠時間の変化

ヒトも動物も冬はやっぱり眠いようです

8時間睡眠が理想説は根拠がない。

・多くの人は健康のためには8時間の睡眠が必要というが根拠はない。
更に、7時間睡眠と、8時間睡眠の人を比べると8時間睡眠の人は12~13%死亡率が高い9時間、10時間と時間を増やすともっと死亡率が高くなる。
3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!のまとめ 大石健一 books_jp_bot bukupe [ブクペ]

結局、理想的な睡眠時間は人により違うようです。大事なのは時間より質!

人の体内時計の平均は24時間10分

「体内時計の1日の周期の平均は、実は24時間10分で、24時間にかなり近いんです。ただ、これも平均より長い人も短い人もいて、やはり正規分布しています。ですので、とりわけ24時間に近い体内時計を持ってる人は、毎日苦労しなくてもおなじ時間に眠たくなって、目覚ましなしでも起きられるわけです。でも、体内時計が長い人は、ちょっと気を抜くとどんどん夜更かしのほうにずれていってしまう。だから、もともと苦労しないでも寝起きができる人と、なんとかカツカツで体内時計の調整してる人がいるんですよ。逆に体内時計の周期が短すぎてひどく早寝早起きになってしまって、社会生活上困るという遺伝病もあります」
第2回 体内時計25時間はウソだった! | ナショナル ジオグラフィック(NATIONAL GEOGRAPHIC) 日本版公式サイト

体内時計がぴったり24時間という人は実は稀だそうです!羨ましい・・

https://matome.naver.jp/odai/2137689458048301501
2013年08月20日