【痛い】パソコン作業が多い人必見 自分でできる手首のケア【手首】

あいすっち
日常の何気ない動作の中で手首に痛みを感じることがあると、よく動く場所だけに困るものです。パソコン作業が多い人に起こりがちな手首の痛み。その原因とセルフケアについてまとめてみました。

日常のちょっとした動作で痛みが走り不自由しています。
原因は思い当たらず、ある日気がついたら痛むようになっていました。

整形外科での診断は骨に異常なし、超音波(?)とマッサージ(改善せず)
整骨院で同じような治療(改善せず)、内科でリウマチの検査(異常なし)

他にどんな方策があるでしょうか?

手首を小指側に曲げると特に痛み、薬指・小指でキーボードを遣うと特に激しい痛みです。今はシップを貼り、出来るだけ動かさないようにしていますが、手なので時々油断して痛い思いをしています。
手首の痛み・対処の仕方を教えてください – お気軽Q&A

原因は?

病院へ行っても「腱鞘炎ですね。手首を使わないで下さい。」と湿布薬をもらってくるだけの人が多数。
症状別 解説と治療法(手首の痛み)|千葉県柏市  柏駅東口で25年の実績 柏長生館高城整復院

楽器をひく人、コンピューターのキーボードを長時間使って仕事をする人や、スポーツなど手を使う人で、とくに親指を使いすぎると起こる。
ドケルバン病/手首の腫れと痛み

「パソコンの操作中は、手首から指先だけが上下左右に動いている。つまり、手首から腕、肩にかけては力が入って硬直していることになる。これは本来、不自然な動きだ。
鍼灸師が教える。パソコン手首痛解消ツボとストレッチ・ベスト5(2012/10/30) | コブス横丁 | COBSキャリア

肩こりがあると、頭や腕の位置が体へ負担のかかるように変化しやすく、姿勢が悪くみえることがある。肩こりがあり姿勢が悪い状態になると、どういった問題が起こるかは、意外と知られていない。
よくある手首の痛み 肩こりの人は要注意! [肩こり] All About

自宅やデスクでできるセルフケアがあります

1.左右で10秒ずつ、手首をそらす
2.ツボ・内関(ないかん)を指圧する
3.ツボ・げきもんを指圧する
4.ツボ・外関(がいかん)を指圧する
5.ツボ・臂臑(ひじゅ)を指圧する
鍼灸師が教える。パソコン手首痛解消ツボとストレッチ・ベスト5(2012/10/30) | コブス横丁 | COBSキャリア

手首を動かして痛みの出る動きをした時に盛り上がる筋肉を確認して下さい。その筋肉に触ると硬くて痛みを感じるはず。まず、その筋肉を柔らくもみほぐす。
次に伸縮包帯を用意して、片方の端を握り、痛む部分を外さないようにきつく手首に巻く。
巻き終わったら手首を回す。ゴリゴリ音がする場合があるが、音が小さくなるまで回す。
症状別 解説と治療法(手首の痛み)|千葉県柏市  柏駅東口で25年の実績 柏長生館高城整復院

パソコン作業時の注意

腱鞘炎に効く肩のストレッチ

手首用サポーターがあります

手首用サポーターの使用感など

よかった点

数日使ってみたのですが、手首がしっかり固定されている感じがして、腱鞘炎など、痛みの伴う症状が出たときなどで手首のガードをしたい人にはオススメの商品です。

気になる点

大きさが二種類あるのですが、大きい商品の方でも。手の大きい方には圧迫感を感じるかもしれません。サポーターなので、長時間使用する場合、どうしても締め付け感がでてくるかと思います。ある程度のまとまった時間をつかったあとに、サポーターを外すなどして締め付け感を解放するなどの処理は必要になるかと思います。
【健康】マウスの使いすぎなどでの手首のサポートのために「バンテリンコーワサポーター」のススメ | Design × Lifehack × CrossOver Lab

https://matome.naver.jp/odai/2137677916403802301
2013年08月19日