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質問等受け付けますので下記に書き込みお願いします
心がけた４つの事
しっかり顔から汗が出るくらいまで
白湯は本当に体にいいと思う
6月1日 日曜日朝68.5 就寝前68.1
社会人になってちょうど10キロ太ったのを記念して
ダイエットを決意しました
とりあえず何をするかわからなかったから昼にランニング５㎞を３０分位で１㎏くらい落ちたけど
夕飯に誘われてラーメンを食べてしまったため取り戻した感
帰宅して色々調べながら半身浴をして就寝
朝 納豆ご飯 みそ汁
昼 ×
夜 ラーメン ライス 餃子 ビール
6月2日 月曜日朝67.9 就寝前68.2
起床時小便が大量に出たのと寝汗が凄かった、これは半身浴効果？
日中は仕事
仲のいい女子社員にダイエット宣言をする
でもきのこの山を分けて貰って食べてしまう
ここでその社員の友人が白湯でダイエットをしたと聞く
昼は先輩に誘われて断れなかった
夜は調整しようと冷や奴とサラダのみ
この日も半身浴と教えてもらった白湯をお茶の代わりに飲む
朝 菓子パン
昼 牛丼 サラダ みそ汁
夜 冷や奴 サラダ
6月3日 火曜日朝67.4 就寝前67.2
起床時にさらに小便が大量に出た、自分でも驚く位出た。
トイレに行く前に体重計ったら67.9だったので小便だけで500グラムを落ちた。
凄い驚いた。
寝汗も多かった。
日中は仕事
日中のコーヒーをアイスからホットに変更した
昼はコンビニで低カロリーっぽいもの購入
この日に半身浴中に足裏の汗のツボらしい所をもみもみしながら入浴気持ちいいなこれ
汗めっちゃでる
朝 菓子パン
昼 ゼリー飲料 サラダ
おやつ ポンデリング
夜 納豆飯 みそ汁 野菜炒め
6月4日 水曜日朝66.4 就寝前66.6
この日も起床時の小便の量が笑
そして一度のトイレで体重落ちる
朝起きていきなりハイテンションなるわこれ笑
やっぱり温めて方がいいっぽい色々
仕事は普通
夕飯で油断して上司と飲みに行った
朝 くるみパン
昼 サラダ カロリーメイト
おやつ アルフォート３つ
夜 生ビール×２杯 唐揚げ 焼き鳥とか
6月5日 木曜日朝66.4 就寝前65.8
寝る前に白湯は飲んだけどやっぱり飲み会は太りますね汗
朝一トイレでも効果なし
意気消沈と反省しながら仕事
こんな時に限って上司とランチになってしまい
財布にも体重にも痛手
朝 コーンポタージュ パン
昼 パスタ サラダ スープ
おやつ シュークリーム
夜 蕎麦
反省してランニング10㎞
何とか朝よりは減らせた
6月6日 金曜日朝65.5 就寝前66.7
金曜日は会社で飲み会のある日
部長が大事にするので毎週開かれているけどまあ特にそんなに話す事もないからやめて欲しいけどそうは言えないのが社会人ですよね
昼飯は上手く回避できて近くの定食屋で野菜炒め定食で済ませれた
朝 パン コーヒー
昼 野菜炒め定食
おやつ ×
夜 生ビール２杯 緑茶ハイ１杯 サラダ 刺身 等まあ普通の居酒屋メニュー
6月7日 土曜日朝66.5 就寝前65.2
6月初めての土曜日(∩´∀｀)∩
土曜日はフットサルなんです、朝起きてサル場へ
2時間みっちり体動かしてランチして
そっからまたジムで走り込み
しっかり体重落とせた
いままでと違う点は午後にジムに行くのと夕飯飲み行ってたのをやめた自炊で栄養満点
朝 ゼリー飲料 アミノバイタル
昼 ハンバーグランチ サラダバー
おやつ ×
夜 冷や奴 サラダ 焼き鳥
みっちり落として半身浴&白湯
汗どっとでる
成果を感じた日でした
6月8日 日曜日朝64.8 就寝前66.0
前日にめっちゃ頑張った理由はここにありました
友人の結婚式でございます
まあずっと前から分かってたし祝宴で「今ダイエットしてるんで」とか言うなんてできませんよね
というわけで朝から暴飲
昼も暴飲
二次会三次会と参加
いやー楽しかった
おめでとう！！
俺も早く嫁見つけなきゃ笑
そして体重は正直だったΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
朝 コーヒー マフィン
昼 披露宴の食事
夜 二次会の立食バイキング（そんなに食べれてないけど）
夜その２ 三次会でラーメン
この間ビールを数えきれない程飲みました(；´Д｀)
6月9日 月曜日朝65.6 就寝前65.2
二日酔いです完全に
頭痛いしぼーっとしながら午前中は仕事
午後から頭冴えてきた
帰宅してからランニング10㎞
朝 ×
昼 サブウェイ得サブセットホットコーヒー
夜 駅の立ち食いうどん
一日だるかったけど帰宅後のランニングで汗かいてすっきり
半身浴して白湯飲んでリセットリセット
6月10日 火曜日朝64.9 就寝前64.6
この日は久々に朝トイレ大量の日でした、やっぱり白湯ってデトックス効果あるんですねきっと
そして体重も落ちるしむくみも取れた感じです(∩´∀｀)∩
体調復調して仕事
昼は上司と帰宅してランニング８㎞
朝 クルミぱん
昼 サブウェイで上司とランチ
夜 冷や奴 新タマネギのスライス
おやつを廃止しはじめました
数週間会わなかった人に痩せた？と言われる様になりました
テンションUPーー
ダイエット開始から１０日経過
あまり何キロ痩せようとかは考えてませんでしたが
68.5から10日で約４㎏落としたのでキリのいい数字で10㎏まで落とそうと目標設定
6月11日 水曜日朝65.2 就寝前65.4
と決めたのに朝起きたらなぜか体重増(；´Д｀)
もういや泣
昼食はこの日もサブウェイのサンドイッチですね野菜多めが基本ですね
夕飯がてら友達と夜カフェしてしまので増えてしまった
ランニングもお休みです
昼飯以外ダメな日ね
朝 菓子パン
昼 サブウェイ得サブセット
夜 カフェでロコモコ丼みたいなやつ（おしゃれな名前過ぎて忘れた）とコーヒー
6月12日 木曜日朝65.1 就寝前64.8
やっぱり白湯を寝る前に飲んで半身浴をすると翌朝のトイレで体重ががくっと落ちる
色々しらべたら一日10回は用を足すのが健康という記述や、水ダイエットとかもあるからきっと体に合ってるのかなと思いつつ食事
この日はいい調子でした★
朝 ところてん
昼 サラダ ゼリー飲料
夜 湯豆腐 豆腐ハンバーグ
ランニング10㎞
6月13日 金曜日朝64.3 就寝前65.1
金曜日そう飲み会の日
やっぱビールは太るねー
この日は焼肉だったから肉＋白飯は尚更Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
あかんあかん
朝 ところてん
昼 うどん
夜 焼肉 ご飯 サラダ ビール３杯
反省して明日のサッカーに備える
6月14日 土曜日朝64.6 就寝前63.2
すごい寝汗をかいてたから（酔ってたから？）体重も落ちてました
フットサルではなくフルコートのサッカー
久々に合うメンバーに痩せた？って言われてテンションあがる
試合は負けてテンションは下がる
朝 バナナ パン
昼 マックとほっともっとの弁当（食べ過ぎ）
夜 ところてん
帰宅後に半身浴しながら読書して1時間位浸かってたら結構落ちました
ここからきつい週が始まりました
ここから一週間停滞してまったく落ちない時期に入った
6月15日 日曜日朝63.4 就寝前63.2
6月16日 月曜日朝63.1 就寝前63.3
6月17日 火曜日朝63.2 就寝前63.1
6月18日 水曜日朝63.2 就寝前63.1
6月19日 木曜日朝63.0 就寝前63.4
6月20日 金曜日朝63.2 就寝前63.6
この週は金曜日の飲み会以外は目立った飲み会もなかったのに全く変動せず
つらい
めちゃつらい
頑張って走っても減らない
これは辛かった
6月21日 土曜日朝63.2 就寝前62.5
ｷﾀ━━ヽ(･∀･` )ﾉ━━!!!
停滞期脱出
この日はジムでしっかり汗を流しました
トレーナーに相談したら肩甲骨周りのストレッチが足りないと言う事？？
半信半疑でストレッチ筋トレを行ってからトレッドミルで１時間半と休憩して少し水泳した
ｷﾀ━━ヽ(･∀･` )ﾉ━━!!!
朝 バナナ ヨーグルト
昼 ヴィダーインゼリー
夜 サラダ 冷や奴なめこかけ
6月22日 日曜日朝62.1 就寝前62.4
一度動き始めたら白湯効果のトイレでもやはり体重は落ちますね
この日は夜友人と遊びに出かけたので外食しましたが悪くない昨日より軽い
めちゃくちゃモチベーションUP
朝 ところてん
昼 サラダ
夜 ハンバーグセット
ここからは毎日肩甲骨のストレッチを心がけていつもどおり
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞ってのがあってダイエット細胞とも言われててここを動かすとカロリー消費が増進するんだって
6月23日 月曜日朝62.2 就寝前61.9
6月24日 火曜日朝61.6 就寝前61.5
6月25日 水曜日朝61.3 就寝前60.6
6月26日 木曜日朝60.4 就寝前60.6
6月27日 金曜日朝60.2 就寝前60.5
火曜日と金曜日に飲み会あったけど増えず
ここまでくると毎日会う会社の同僚にも痩せたと気づかれまくりますモチベーションUPしまくりで飲み会のない日は毎日ランニング
ついにきた！！ 6月28日 土曜日朝60.3 就寝前59.7
フットサル2時間やってからのジム
肩甲骨まわり柔らかくなってるってﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ
就寝前の測定で60キロ切った!!
あとちょっとあと二日(；´Д｀)
朝 サンドイッチ オレンジジュース
昼 カツ丼 みそ汁
夜 サラダ 冷や奴
実質最終日 6月29日 日曜日朝59.5 就寝前58.9
実質最終日です
朝からジム行ってランニング１時間半と筋トレ
それから仕上げにスーパー銭湯で岩盤浴とサウナのフルコース
なんとか58㎏代突入
朝 サラダ
昼 ざるそば
夜 サラダ 納豆
最終日 6月30日 月曜日朝59.2 就寝前58.7
朝の体重見た時点で700g減は少しきついかなと思いましたが
いつも通りのメニューで仕事もダイエットも終了
終了体重も10㎏までいかなかったけ9.8㎏
ちょっと悔しいけどまあ上出来ですねﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ
年齢31
男
運動は結構する
仕事は週末休みの事務仕事、仕事中は動かない
女子社員とお菓子とよく食べるスイーツ男子
毎週金曜日に社内飲み会あり
昼食は弁当
好物はラーメン