熱中症予防にはコレ！食べて暑さに強い体を作ろう！

汗をかくと塩分（ナトリウム）が排泄されますが、同時にカリウムも排泄されます。カリウムは細胞内液に多く含まれており、カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こします。
旬の食材・健康レシピ – 熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物

バナナに含まれる量はダントツの多さです
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ナトリウム(塩分)の排泄を促進する働きがある
高血圧の人がカリウムを摂るなら、必ずバナナかリンゴを食べよう | 高血圧を治療・改善する為に重要な３つのポイント

じゃがいもは野菜の中でも、トップクラスにカリウムを含んでいるため、積極的に普段の食べ物のレパートリーに加えましょう。
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ビタミンB1は、糖質の代謝を手助けし、疲労回復に役に立つと言われています。疲れが溜まった状態から夏バテになることもありますので積極的に摂りましょう。
熱中症を防ごう！ : タニタ運営[からだカルテ]

不足すると、糖質を分解できず、乳酸やピルビン酸等の疲労物質がたまって疲れやすくなる。食欲不振、倦怠感、手足のしびれ、むくみ、動悸等が見られます。代表的な欠乏症は脚気。
ビタミンB1の多い食品と含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算

豚肉は、牛肉の約１０倍のビタミンB1を含んでおり、 同時に多くのタンパク質を摂取することができます。
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梅干やレモンなどに多く含まれている酸味主成分で、疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、疲労回復に優れた効果を発揮します。またパロチン（若返りのビタミンと呼ばれている）の代謝を活発にするため、老化防止も期待できます
旬の食材・健康レシピ – 熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物

クエン酸は熱中症対策だけではなく、夏バテ防止にも非常に効果的です。
役立つ情報がいっぱい！あなたの知らないことがここにある

レモンの爽やかな風味は、食欲減退が進む夏をスカッとさせてくれる、オススメの食べ物です。
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体内のたんぱく質、脂質、DNAなどを酸化させてしまう活性酸素を除去する働きがあります。
抗酸化物質

抗酸化物質のほとんどは、日ごろから食べている野菜や果物に含まれています。
抗酸化食品｜抗酸化作用・抗酸化物質−病気・症状チェック

代表的な3つの抗酸化物質「ビタミンC」「ビタミンE」「ポリフェノール」
抗酸化物質「ビタミンC」「ビタミンE」「ポリフェノール」が多く含まれる代表的な食材。 | アンチエイジングで若返る30の方法 | HappyLifeStyle

スイカに含まれている糖分は、エネルギーに素早く変わるため、夏のエネルギー補給にはピッタリ
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微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できます
みんなが知らなかった、スイカの底力。熱中症予防、ダイエット、女子力up……。スイカには夏のカラダが喜ぶ栄養素がぎゅっと詰まっているんです。