侮れない目の疲れ…スマホ・PC画面の見過ぎが体調不良を起こす

くまもち
デスクワークが多い人や、スマートフォンの使用時間が長い人に起こりやすい疲れ目。目の疲労は身体全体に影響を及ぼす可能性があるので、日頃のケアや意識がけが大切です。

▼ 目の疲れはすごく辛い…

情報の90%以上を目から得ています。その情報がないと社会生活を営めませんから、私たちは知らず知らず目を酷使しています。
第9回 眼精疲労は、ただの目の疲れと考えず、早めの対策を | 頑張るシニア応援サイト「おとなの安心倶楽部」

デスクワークが多い人や、スマートフォンの使用時間が長い人に起こりやすい疲れ目。

目の疲労は身体全体に影響を及ぼす可能性があるので、日頃のケアや意識がけが大切です。

妙に目が疲れとる

小鳥遊@jacpoter

目の疲れからなのか知らんけど、すごく気持ち悪い…(ーー;)

▼ そもそも疲れ目とは?

「疲れ目」は休息やケアをして症状が和らぎます。症状が収まらない場合は「眼精疲労」の可能性があります。

いわゆる疲れ目というのは、目のまわりの筋肉が疲れた状態にある(=筋肉疲労)こと
http://www.mt-pharma.co.jp/healthcare/library/eye03.html

長時間同じ姿勢で画面を見ることは、長時間同じ距離で目のピントを合わせたままということになり、目の機能がフリーズしてしまう
疲れ目の原因|田辺三菱製薬ヘルスケア

「目が疲れる」「目が痛い・重い」といったとき、休憩したり、眠ったりすれば治るのは「疲れ目」、治らなくて、症状が頑固に続くのは「眼精疲労」と、医学的には区別しています
第9回 眼精疲労は、ただの目の疲れと考えず、早めの対策を | 頑張るシニア応援サイト「おとなの安心倶楽部」

▼ 画面を凝視するなど、ピントを固定し続けると目は疲労しやすい

画面を見ず、ぼーっとする時間も大切です。

ひとことで疲れ目といっても、原因はさまざまで、ここ数年増えているのが、パソコンストレス型という、パソコン画面を凝視することで起こる眼精疲労
体の不調につながる「疲れ目」は早めに対処せよ! – BODY CARE – X BRAND

目のためには、電車の中や歩いている間は、ぼーっと遠くを見ているほうがいいのですが。小刻みに揺れるスマホの画面を見ていると、目のオートフォーカスも微妙な動きを繰り返し、非常に疲れます。
体の不調につながる「疲れ目」は早めに対処せよ! – BODY CARE – X BRAND

▼ オフィスワーカーの3人に1人は「ドライアイ」

目の疲れの原因が、実は目が乾く「ドライアイ」である場合も多い

冬場だけでなく、夏場もエアコンの冷房で部屋が乾燥していることが多いです。

まばたきが減ると涙の蒸発が増え、さらに新しい涙の供給も減って、ドライアイになるのです。※オフィスワーカーの3人に1人はドライアイといわれています。
ドライアイについて|レーシックの南青山アイクリニック東京

ドライアイが原因で感じる目の疲れを防ぐためには、パソコン作業時のまばたきの数を増やすことが一番だ。とはいえ、作業に集中していると、ついついまばたきを忘れてしまいがち。まずは、画面を見下ろす位置にモニターを置くといい。こうすることで目の開きをできるだけ小さくして、涙の蒸発を防ぐことができる。

番組冒頭で、10秒間まばたきせずに目を開けていられるか?という簡便なチェック法をご紹介しました。当てはまると即ドライアイ、というわけではありませんが、「目の乾き」「目の疲れ」「かすみ」などの症状があれば、ドライアイを疑い眼科を受診することをおすすめします。
なめたらアカン!ドライアイ|NHK あさイチ

NHK『あさイチ』公式サイトより

▼ 目の疲れは、身体全体に影響を及ぼす

目には多くの経脈(気血が流れる主要ルート)が流入するため、目の調子が悪いと精神や身体にも影響する
「目の疲れ」に効果的なツボはここ!

スマホや薄型テレビ、タブレットなどのモニターを見過ぎていると、目の疲れのほかにも肩こりや頭痛などさまざまな体調不良を起こすことがあります。
パソコン、携帯の見過ぎによる「新型目の疲れ」の解消方法 | 美容ブログ [女性の美学]

▼ 目の疲れを和らげるポイント

● 遠くを見る習慣をつける

ほんの3m先の壁に数秒目を向けるだけでも十分なんです。目の水晶体を動かしている毛様体筋は、近くを見るときに収縮し、遠くを見るときに弛緩します。
遠くを見ると、目は良くなるの? | web R25

パソコンを使っている時も、画像や動画を読み込んでいる隙など、5分に1度くらいのペースで視点を遠くに移してやれば、そのつど目の筋肉がふっと緩むのが実感できるはず
遠くを見ると、目は良くなるの? | web R25

● 目を閉じてしばらく休ませる

パソコンの作業で目が疲れてしまったら、目を閉じて、しばらくリラックスし、眼球を休ませましょう。涙が目を潤し、酸素と栄養を供給します。また、緊張した目の筋肉を解き放ちます。とっても簡単なことですが、こういう何気ないひとときが、目を癒す
オフィスの弱り目・疲れ目対策! [VDT症候群] All About

● 6時間以上の睡眠を取る

目を閉じると防御反応で眼球がまぶたの上のほうに向き、たとえば寝ている間に何かが刺さっても黒目は傷つかないようになっています。起きている時の状態とは違って眼球がまぶたの上の方に向くことで、筋肉がリラックスできる
疲れ目を予防する方法は?|田辺三菱製薬ヘルスケア

動眼神経のあるところ、つまり「目」を温めると、副交感神経にスイッチが入り、リラックスモードになるんです。もちろん、副交感神経ですから、血管が開き、身体の末梢まで十分に血液がいきわたる効果も
目を温めると全身が温まる!?|疲れ目|気になる症状|血めぐり研究会公式サイト

あまり熱すぎない程度に50℃前後のホットパックで毎日1、2分温めてください。
疲れ目を予防する方法は?|田辺三菱製薬ヘルスケア

蒸しタオルも手軽で便利ですが、水分を多く含むため敏感肌の人は注意が必要です。

● パソコンの利用環境を見直す
・背筋をのばして深く腰掛ける
・視線は正面より下へ
・画面との距離は約40cm
・履物の裏面全体が床に接地
・外光や照明が映りこまないようモニターの角度を調整出典:
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20081014/1019960/?P=2

目の疲れを取る簡単マッサージが紹介されています。

手の甲にも「合谷」という目に効くツボがあります。

https://matome.naver.jp/odai/2137329366314309701
2013年08月07日