【これだけでOK!】太ももダイエット編【簡単♪長続き♪】

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夏は美脚を披露しておしゃれを楽しみたい!だけどなかなか太ももが痩せない…。そんな方へ、簡単で長続きする上に効果も抜群なエクササイズ達を紹介します!ダイエット法がたくさんありすぎてどれをやれば良いかわからないと言う方は、まずこれだけ試してみてください♪
魅力的な太ももは男性も女性も惹かれます

人間の筋肉で、最も老化しやすいのは前ももの筋肉「大腿四頭筋」と言われています。
http://mdpr.jp/diet/detail/1412267

スカートから見せる太ももが綺麗と評判な井上真央

太ももが太る原因は、むくみ。

下半身って、重力の影響で老廃物が溜まりやすかったり、冷えやすかったりするから、どうしてもむくみやすいんです。逆にいえば、むくみを解消するだけで、太ももをはじめ、足の太さっていうのは劇的に改善することもあるんです。
太ももやせダイエット – ダイエットピンキー

つまり、細くするにはまずむくみを取り除いてから!!

まずは理想の太もものサイズを知りましょう♪

身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)
太ももやせダイエット – ダイエットピンキー

例)158cmでしたら158×0.3=47.4cmとなります。

こちらをチェック!

《下半身全体をスッキリさせる》

①お尻をきゅっと引き締めて椅子に座る
②両脚をピッタリつけて、膝とアキレス腱を伸ばし、脚を上げる
③上半身は倒れないように、お腹を引っ込めて胸に息を吸い、3~6秒キープ

実践してツラいと思った人の脚
⇒ブス脚になっている
だそうです★

椅子に座っている時は。

爪先立ちだけでも、足首の引き締めとふくらはぎアップに効果がありますが、膝上にクッションを挟んで行えば、太ももの引き締め効果も期待できます。

やり方は簡単。小ぶりなクッションを挟んでつま先立ちをするだけ。料理をしながら、歯磨きをしながらできますね。
http://mdpr.jp/diet/detail/1431959


https://matome.naver.jp/odai/2137068002444581901/2139469023262461403
両足を常に閉じているだけで、太もも痩せに効果があります。
食事中(行儀悪いかもしれませんが…)、仕事中(周りにバレない物をはさみましょう)など、椅子に30分前後座る時は、画像のようにクッションを足にはさんでみましょう。

マッサージ

【1週間で太ももが痩せるリンパマッサージ】

右足の太ももの内側と側面を、左右の手を交互に使って、ひざから股へ向けて、ゆっくりなでるようにさすります。 (10回×5セット) 左足も同様に行います。 ※個人差はありますが、浮腫みがちな方に効果的です。

(1)まずは太ももの肉を、両手で雑巾を絞るように膝から足の付け根まで“絞りほぐし”ます。
(2)次に、両手でつまんで膝から足の付け根まで“つまみ上げて”いきます。
(3)最後に、拳で膝から足の付け根まで“押し撫でて”いきます。
食後30分以内を避けて、前モモ、外側、内側、裏モモに行いましょう。
http://mdpr.jp/diet/detail/1412267

ストレッチ

【今すぐ実践!太もも痩せストレッチ】 ①床に座り両足を思いっきり開く ②つま先は床に垂直に ③上半身全体を倒し右の足首をつかみ30秒キープ 左側も同様に行う。 毎日1分続けるだけ太ももの裏側に柔軟性がでるので美脚になりやすくなります♪

エクササイズ

【太もも全体を細くするストレッチ】
①脇の下の筋肉が伸びていると感じるくらいまで上半身を起こす。グラグラしないように肘で支えます。
②太もも内側の筋肉を使って限界まで足を上げ、5秒キープ!
③反対の足も同様に。 pic.twitter.com/N13nxUE7hR
【太ももを細くするエクササイズ】
①真っすぐ立った状態から片足を横に踏み出す
②体重を落としていき踏み出した足を曲げていく
③画像のような状態になったら真っすぐ立った状態に戻す
30回も目安に反対側も同様に行いましょう pic.twitter.com/ecn50YpChc

綺麗女子の美容術♡@beauty_makegirl

【太ももを細くするお風呂マッサージ】

①ひざの内側からももの付け根に向かってマッサージ

②太もものお肉をつまんで揉み解す

③太ももを雑巾をしぼる感じでマッサージ

④ひざから足の付け根に向かってマッサージ

痛いかもしれませんが、痛くないと太ももは細くなれないので我慢です!

綺麗女子の美容術♡@beauty_makegirl

【太ももを引き締める簡単エクササイズ】

①仰向けになる
②両膝をたて、ひざの間に枕やクッションを挟む
③お尻を上げていき膝と上半身が一直線になるようにする
④このときにクッションや枕を思いっきり力を入れて挟むようにしましょう

太ももを細くするには時間がかかります!

いろいろ男子bot@iroiro_danshi

【脚全体を細くするトレーニング法】 ①大きく足を開いて立ち、ガニ股のようにつま先を外へ向ける ②上半身が傾かないようにし、膝が90度になるように腰を下ろしていく ③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ ④以上の動きを30回繰り返す #有益なことをつぶやこう

内側を鍛える!

【太ももの内側を鍛えるエクササイズ】

普段なかなか鍛えることのできない太ももの内側を鍛えることで細い太ももを手に入れられます。

①足を肩幅より広げて立つ
②爪先をやや外側に向け、ゆっくりと左側に重心を沈めていく
右側も同様に。
上体が前後にブレたり、踵が浮かないように注意!

可愛くなりたい♡@kawaikunareru

【太ももが細くなる!】簡単ダイエット

実は、内転筋を鍛えるだけで
太ももが細くなるんです!

脚のラインだって、綺麗になりますよ!

①寝て膝を立て間にボールをはさむ
②息を吐きながら3秒かけて膝を締める
③同様に3秒かけて膝を戻す

https://matome.naver.jp/odai/2137068002444581901
2018年03月27日