体の中から紫外線をリセット!美白にいい食べ物まとめ

るうしゃ
いよいよ日焼けが気になる紫外線の季節ですね。美白にいい食べ物をまとめてみました。

リコピン

トマト

抗酸化作用があるので紫外線によって皮膚の表面で発生する活性酸素を消去。また、「チロシナーゼ」の活性を弱める働きがあります。

生のトマトを食べるよりも、トマトケチャップやトマトジュースなどからリコピンを摂取した方がより高い美白効果
美肌に効果的な食べ物 | 毛穴の黒ずみ・シミ・シワ・たるみ美白対策委員会

リコピンは脂溶性なので、加熱したり油と組み合わせたりすると、吸収がよくなります。

ビタミンB2

芽キャベツ
グリンピース

ビタミンC

レモン
キウイ
ブロッコリー
ゴーヤ
パセリ
カボチャ
赤ピーマン

ビタミンCを含む食物にはソラレンという紫外線に反応しやすい性質を持つ成分が含まれていることが多く、これが肌にいきわたった状態で紫外線を浴びると逆効果に…。

ビタミンCが多い食物は朝摂取するのは避け、夜摂取したほうが良い
食べ物によっても美白効果は得られます! – 決定版:過去の特集一覧

ビタミンE

ビタミンEはそれ自体が酸化しやすいという特徴があるので、抗酸化作用のあるビタミンCと一緒に摂取するようにするとこれを打ち消すことができます
美肌に効果的な食べ物 | 毛穴の黒ずみ・シミ・シワ・たるみ美白対策委員会

亜鉛

しじみ

Lシステイン

はちみつ

アスタキサンチン

いくら

フェルラ酸

シス・ウンベル酸

飲み物でも

ハト麦茶
ローズヒップティー
アセロラジュース

1種類を集中的に食べるのではなく、様々な食材と組み合わせ、三食規則正しく食べると新陳代謝が高まり、より高い効果が期待できるでしょう
http://jpn.com/category4/entry25.html

おすすめの食べ合わせ

サーモンのお刺身+つま(大根)
にら+きくらげ
鶏肉+ブロッコリー
大根+白菜
豚肉+温野菜
鶏肉+レモン

若鶏の手羽先にレモンを絞って食べるとかなりよい
美白に関するみんなのアイデアまとめ – 教えて!gooまとめ

アボカド+タラコ+グレープフルーツ
人参+寒天

避けたい食べ物

糖分の多いお菓子
酸化した油

参考リンク

https://matome.naver.jp/odai/2136987039261885201
2013年06月02日