「大原則」運動するなら、朝やるべし
朝目覚めた時は睡眠でエネルギー源の炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使うのです。
痩せるためのランニングには、「秘密」があった。朝ランのすすめ。 – NAVER まとめ
NEVERにたくさんダイエット法のまとめってあるよね
NAVERにあふれんばかりにあるダイエット術、、、。
でも、量が多すぎてどれがいいのかわかんない、、、。
と、思ったので
あふれる方法からえりすぐり(なんか簡単にできそうなの)の方法でメニュー組んじゃいました。
実際にこのメニューで今日(4/29)からダイエットして
随時更新していきます。
①ロングプレスダイエット
くびれロングブレスのやり方
①両脚を軽く開き、3秒で鼻から息を吸う
②体を水平に回転させ、7秒で一気に口から息を吐く
③10秒×左右3回ずつ計1分間行うコツ
*反対側の腕は前に押し出して腰のひねりを意識する
*ねじりながらロングブレスをすると、本当に体が締まる
*脚を動かさず、体をひねり手を前に出す
美木良介のロングブレスダイエットやり方と効果(キンスマで森公美子・勝間和代・升田尚宏アナやせた!) – NAVER まとめ
②簡単に腹筋でやせられるらしいから、それをやる
簡単にできるなら、やる価値あり!!
【ステップ1】とりあえず呼吸法から実践
【ステップ2】手軽なウォーキング法を試す
【ステップ3】お風呂で毎日トレーニングする
【ステップ4】骨盤を前傾・傾斜させると効果がUP
【ステップ5】腸腰筋エクササイズをやってみる
腹筋インナーマッスルでホントにやせた!!簡単ダイエット5ステップ – NAVER まとめ
詳細はリンク先で、見るとしてこれもやってみる。
③物理的に、食べなくする
食べなきゃ、そりゃ痩せるよね。
④早起き、早寝、そして走る
これは、私がまとめました。
ほんとに効果あります。
ジョギングで最もダイエット効果を得られるのが「朝、朝食を食べる前に走る」ことです。朝食を食べてからではありませんよ!食べる前ですよ!
朝一番のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングなのです。
朝・朝食前のジョギングが最も効果的!|ジョギングdeダイエット
⑤痩せるなら、見た目もきれいに
腹筋500回=スクワット15回
腹筋500回=スクワット15回 「やせる筋トレにはスクワット」「モデル足にはつま先スクワット」 – NAVER まとめ
まとめ
ロングプレス
腹筋
ご飯食べない
朝ランニング
正しいスクワット