□リズム運動
ジョギングやウォーキングなどの、
アウトドアでスポーツとして取り組む方法もありますが、
もっと簡単に室内でできるものとしては、ヨガや呼吸法、座禅なども
立派なリズム運動です。
リズム運動 | うつ病克服ブログ～病院へ行かずに治療するには～
最低５分間は続ける
リズム運動を行う時間というのは、長くやれば長くやるほど、
大量にセロトニンが分泌されるというわけではありません。
長くても３０分程度で充分です。
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喋ったりせず、集中して行う
リズム運動というのは、言語脳を同時に使ってしまうと
効果が下がってしまう事が指摘されています。
ですので、あまりいろいろな事を考えながら行うのではなく、
ある程度、噛む行為自体に集中して行った方が効果が高くなります。
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一番簡単なリズム運動は呼吸!
■セロトニン呼吸法
1. 1～3を1分間に3～4回、20～30分行う。
2. 吐く時間は吸う時間の1.5～2倍。8～10秒吐いて5～7秒吸う（15秒に1回呼吸の場合）。または12秒吐いて8秒吸う（20秒に1回の場合）。
3. 1日に1～2回行う。朝に行うと効果的。
禅の呼吸法にもつながるセロトニン呼吸法。セロトニン神経活性化には、ウォーキングや水泳、朝に太陽光を浴びる、ガムを噛むことなども効果的だとか。
健康と医療のコラム – 病院検索JAPAN
□太陽の光を浴びる
日光を浴びる機会が少ないと脳内のセロトニン量が減少して、やはり精神状態が不安定になってしまいます。
不安や憂うつを晴らし、気持ちを安定させたいなら、なるべく朝型の生活パターンにし、自然光（曇りでも雨でも、窓辺の光でも）の恩恵を受けて生活するのがいちばんです。続けていくと、憂うつ気分や不安が解消しやすくなり、抑うつのエスカレートを防ぐことができるでしょう。
2/2 憂うつな気分は「太陽の光」で解消！ [ストレス] All About
