睡眠時間は人それぞれ
睡眠時間は人それぞれで差が大きい
健康的な睡眠時間･･･世代や個人差を知ることが大切！ | ねむりラボ
人により、必要な睡眠時間は4時間から10時間ととても差が大きいです。
睡眠時間が短くても体調がよければ大丈夫
睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありま.. – 人力検索はてな
体調不良が出ている場合はよりよく眠る工夫をしましょう。
いびきは眠りの質を下げる
いびきをかくと、呼吸が浅くなるため深く眠る事ができません
いびき無呼吸の説明
自分がいびきをかいているかどうかわからない人はご家族に聞いてみましょう。
いびきの原因を探してなおしましょう
いびきの原因 いびき防止対策！イビキ改善・解消法！
太りすぎ、鼻炎による鼻づまり、口呼吸など、原因はさまざまです。
補助品を上手くつかいましょう
いびき対策全部 選りすぐり商品【ケンコーコム】
今は色々ないびき対策アイテムが薬局にあります。それらを上手く使いましょう。
自分にあった寝具を探しましょう
寝具は好みがわかれるものです
快眠寝具研究室−快眠のための寝具 寝具の選び方を考える
枕の高さ一つで眠りやすさが全く違うこともあります。自分にぴったりの寝具を探しましょう。
シーツやカバーにもこだわって
シーツ(パッド＆カバー）の選び方
シーツや枕カバーを自分の好みの素材にするとより眠りやすくなります。値段ではなく、自分の好みの素材を探しましょう。
通気性の良い布団を
快眠のための寝具−敷ふとんの選び方
通気性が悪いと眠っている最中にむれて起きてしまったり、眠りが浅くなり、疲れが残ってしまう事があります。
寝る前にやるべきこと
リラックスする事が大事
リラックス睡眠法〜熟睡の7ポイント〜
リラックスして、身体の力が抜けていき、やがて眠りに落ちるというパターンが理想的です。
就寝30分前には食事・入浴は済ませておく
お風呂は“寝る2時間前”がベスト！すんなり眠れる入浴術 | ねむりラボ
食事をしたり、入浴をする事で身体が興奮してしまい、寝付けない事があります。
電気を消して暗くします。PCのモニタや、テレビ画面も消しましょう。どうしても明かりを落とせない場面ではアイマスクを活用しましょう。
乾燥の激しい時期は加湿器を使うと身体への負担が減り、ゆったりとした気持ちになりやすいです。人が心地よいと感じる湿度は60%と言われています。
アロマオイルを寝る前に使うのも良いでしょう。安眠に関係するハーブはラベンダー、ティートゥリー、ローズ等です。
どうしても眠れない場合
睡眠障害の医師
何を試しても眠れない場合は、無理をせずに医師に相談しましょう。
深い睡眠のための音楽
