一人暮らしのインフルエンザ、気になる「水分補給」と「食事」

hanako711
一人暮らしでは看病をしてくれる人がいないから、自力でどうにかするしかありません。「あれ、調子が悪い」と思ったら、「水分補給」と「食事」の用意はしておいた方が良いでしょう。ちなみに私の場合、必ず準備するのは「ポカリスエット」「レトルトのおかゆ」「プリン」です。

一人で寝込んだとき…気になるのは食事と病気の深刻度
風邪・ノロ・インフル…体調不良を一人で乗り切るコツ [感染症] All About

単身者が体調を崩して寝込んだとき、特に不安に感じることは、食事をどうするかと、突然容態が悪くなったりしないかということの2点でしょう。

高熱があって食欲のないときは、無理に食べさせず、まずは水分を
インフルエンザの時の食事 | 健康Salad

食欲がないとき、無理に食べさせるとかえって消化不良を起こしてしまいます。ただし、脱水症状を防ぐため、水分はこまめにたっぷりと与えます。下痢やおう吐があるときには、脱水症状をさけるため、とくに注意が必要です。

水分補給

口当たりのよい果物やフルーツジュースの他、脱水予防にスポーツドリンクもおすすめ。
新型インフルエンザの予防対策について

イオン飲料は普通の水よりも吸収が早いので、失った水分がすばやく体にいきわたらせることができます。

脱水症状も軽度から中等度でも初期の段階では口から飲む経口補水液を利用するという方法もあり、最近注目をあびています。
パパ・ママのためのお薬講座 脱水症に経口補水療法 [子供の病気] All About

経口補水液(ORS)のポイントは体から失った水分と塩分が含まれていることと、それらの吸収を早める炭水化物(ブトウ糖)が含まれていることです。
経口補水液ORS

ブドウ糖と電解質のバランスが良い場合に水分の吸収が早い事が分かっています。

経口補水液「OS-1(オーエスワン)」

経口補水液は自分でも簡単に作れます↓↓

具体的な使い方
DSカタログ~Last~ OS-1という選択 [薬] All About

・どのくらい飲むの?
乳幼児の場合
1日50~100ml/kgの量を3~4時間かけて摂取します。10kgのお子さんの場合、症状をみながら500ml~1000ml使うことになります。

学童から高齢者を含む成人の場合
500ml~1000mlを1回に200ml(コップ1杯)くらいずつ数回に分けて摂取します。

・どうやって飲むの?
ゆっくり時間をかけて、20mlくらいの量を何度もくり返して飲んでいってください。

食欲がないときおすすめの食事

食欲がないときどんなものを食べればいいの?
インフルエンザ | 食欲がないときどんなものを食べればいいの? : 症状・予防 – セルフドクターネット

<食欲がないときおすすめの食事>
●スープ
●湯豆腐
●煮込みうどん
●雑炊
●お粥
●白身の煮魚 など
※「かかったかな」と思った段階で栄養価が高く、温かい食事をしっかり摂り、十分な休養をとることが、重症化せずに早く回復する秘訣です。

体調が優れないときほど栄養価の高い食事が大事ですが、調理に立つのはなかなか大変。すぐに食べられれるレトルト食品などの簡単な食事を用意しておくと便利です。
2/3 急な病気や怪我の備えと対応 [一人暮らし] All About

ちょっとぞうすい
ごはんさえあれば素材のうまみにこだわった、ぞうすいが簡単にできる。
コンロの火にかけるだけで簡単にできるアルミ容器入り冷凍麺の「鍋焼うどん」

高熱が出た時に、アイスクリームをおすすめする理由
『アイスクリーム』で熱さまし? | 健康Salad“食・栄養”特集

熱で食欲のない時にも、口解けの良いアイスクリームは食べやすく、栄養補給に適しています。 成分で見ても、アイスクリームは乳製品を使っているのでたんぱく質を豊富に含んでいます。また脂肪分も多く、エネルギー補給にもなります。その意味でアイスクリームは、食欲のない時におすすめなのです。

アイスクリームの他にも、ヨーグルトや玉子酒など、たんぱく質の多く含まれるものが、風邪を引いた時に良いと言われますよね。
『アイスクリーム』で熱さまし? | 健康Salad“食・栄養”特集

実は風邪のひきはじめに卵酒が良いというのは、迷信ではなく科学的な根拠があるというのをご存じですか?
ただの迷信じゃない! 風邪のひきはじめの症状緩和に「卵酒が効く」のはなぜ? – ガジェット通信

卵に含まれるリゾチームと良質タンパク質、そして日本酒の特質が一体となることで、風邪の引き始めの症状を和らげることができるのだとか。

たまご酒
材料(2人分)
たまご 2個
砂糖 大さじ6
日本酒 2合1.ボウルに卵を溶きほぐし、砂糖を加えて混ぜ合わせる。
2. 人肌にあたためた日本酒を1.に少量ずつ注ぎ入れよく混ぜる。
※必ず卵の方に酒を入れてください。酒に卵を入れると卵が固まってしまいます。

食欲が少し出てきたらこんなメニューを
インフルエンザの時の食事 | 健康Salad

冷蔵庫で冷やした、野菜をたっぷり入れたひんやりスープなら、熱のある時でも飲みやすく、回復を早めるビタミンやミネラルも十分摂れます。

熱が下がってきたら、白身魚や卵、しらす干しなど消化のよいタンパク質や、熱で失われたビタミンやミネラルの補給にホウレン草やニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜を組み合わせて少しずつ与えてみましょう。

容態が悪くなったとき

近所の病院がどこにあるか知ってる?
2/3 急な病気や怪我の備えと対応 [一人暮らし] All About

どこに病院があるか検討がつかないときは、「全国10万件以上のお医者さんガイド」など近所の病院の場所や調べられるサイトもありますので、利用してみると便利です。

なお、病院に行く際は保険証が必要です。病院の連絡先と一緒にわかりやすいところに置いておくようにしましょう。

https://matome.naver.jp/odai/2135841904549274201
2013年11月10日