痩せ体質になる体幹エクササイズのまとめ

１．膝を床につけ、つま先も床につけ、両手を前に伸ばす。
この時、膝の延長上に脚のつけ根が来るようにし、骨盤を立てます。

２．上半身をそのまま、ゆっくり後ろに。
この時、つま先で床を押し、お尻が後ろに下がらないように注意。中心のお腹をそのまま後ろにスライドというイメージで動作。

３．両肩が踵の上に来るところまで、ゆっくり後ろにスライド5呼吸。
１．のポジションに戻り、同じ動作を3回を目安に。

① 床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に

② ①の状態から、対角線になる手脚＜右手と左脚＞をゆっくりと伸ばす。
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。
伸ばしきったところで２～３秒間静止。

③ 一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。

【POINT】
・正しいフォームを意識しながらきっちりと動作する
・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・呼吸は自然と続けます

1．うつ伏せになり、両手を肩の高さに伸ばします。
この時、つま先からかかとまでまっすぐ床に伸ばすようにし、骨盤を床に沈め、姿勢を整えます。

2．息を吸いながら、顎を床から離し、背骨を伸ばし、息を吐きながら、両掌、両つま先を床から離します。目線は斜め前の床に。

3．そのまま、両手をお尻の上で組み、肩甲骨を引き寄せるようにし、僧帽筋を刺激し、胸の前側を開き、大胸筋も刺激します。
そのまま5秒キープ。ゆっくり、体を床に戻します。

※一連の動作を5回を目安に動作しましょう。

１．仰向けになり、膝を立てます。
この時、腰が浮かないように、一度口から息をゆっくり吐き、お臍を腰にグッと引き寄せ、腰を床に沈めましょう。

２．右足を左膝に乗せます。
この時なるべく、両ひざを横一列に揃えましょう。

３．ゆっくりお尻を床から離し、右の脚の付け根が伸びるお尻の位置を目安に、お尻を天井に押し上げます。ゆっくりお尻を床ギリギリまでおろします。
この動作を15回を目安に繰り返しましょう。

４．反対側も同様に。