“手足が冷えて眠れない” を改善する、今日からできる対処法

身体の冷えは寝不足の原因の一つです。血めぐりが悪いとなぜよく眠れないのでしょうか？それは、血めぐりが眠りを誘う仕組みの中で、重要な役割を果たしているからです。
不眠・寝不足の原因は冷え！？｜睡眠トラブル｜気になる症状｜血めぐり研究会公式サイト

睡眠の始めは脳や体の温度を下げるために、まず手先や足先から熱を放出します。ところが冷え性の人は体温調整がスムーズにいかなくなっているので、なかなか熱を放出することができません
睡眠と冷え性　【不眠症ねっと〜不眠症の改善と予防】

寝床につく1時間ほど前にお風呂に入ると、寝つくときにちょうど体温が下がってきて眠りやすくなります。
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お湯の温度は、38～40度のぬるめがお勧めです。浴槽に20分ほど入っていると、体がポカポカしてきて手足の血行が良くなります。
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寝つきを良くするには、お腹を温めること。手足などの末端から熱がぽかぽかと放散され、眠くなってきたら成功だ。
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それでも冷えて眠れないときには、湯たんぽを脚の付け根、太ももと、足元の方に移そう。このときも、汗をかかないように、少しずつずらすこと。　特に手先が冷えて眠れないなら二の腕の裏側も温めて。
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手の「グーパー運動」と、足の「つま先の曲げ伸ばし運動」です。それぞれ５分間繰り返します。（時間がない方は、手足同時にやってもＯＫです。）
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このストレッチをすると、体の熱を外に逃がす働きを担っている手のひらや、足の裏が温かくなります。その結果、体内の熱が外に逃げ、体温（深部体温）が下がるので、眠くなります。
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レッグウォーマーをはいたり、タートルネックを着るといいですよ。締め付けの強いものだと逆に血行が悪くなるので注意してくださいね。
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寝る前に温かい飲み物を飲んで体を温めるとよいでしょう。例えば、くず湯や甘酒のようにとろみのある温かいもの、しょうがの入ったもの、薬酒やホットワインなど少量の温めたアルコール飲料などがお勧めです。
きょうの健康｜冷え症に悩むあなたへ「今日からできる対処法」

ただし、アルコール飲料を大量にとると逆効果です。
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まずは１日30分ほど、早足で散歩をしてみましょう。朝食を必ず食べ、1日3食栄養バランスを考えて食べるようにすると、体温が上昇します。
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薄着や露出はできるだけ避け、手袋やマフラー、靴下の二重ばきなどで局所の保温をします。入浴は、長く入れる温度の風呂にゆっくり入り、体を温めるようにします。
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