【骨粗しょう症予防】効率良くカルシウムを摂るには【イライラ予防】

身体の発達が最も進む思春期の年齢層（15～17歳）のカルシウム摂取目安量は男子が1100mg、女子が850mg、また18～29歳までの成人では男子が900mg、女子が700mgとなっています。
カルシウム 摂取量

症状1・ホネの発育
カルシウム不足の症状 – 【カルシウム百科事典】

カルシウム不足の症状として、ホネの発育がみだれる事があげられます。ホネの主成分はカルシウムなので、カルシウムが不足すると当然その成長にも支障をきたします。特に成長期の子供の場合にはカルシウムを適度に摂取しないと、十分な体格の成長が期待できなくなる事もあります。

症状2・血液バランス
カルシウム不足の症状 – 【カルシウム百科事典】

カルシウムが不足すると血液バランスや血行がみだれ、足がツリやすくなったり、手足がしびれやすくなります。

症状3・各種疾患
カルシウム不足の症状 – 【カルシウム百科事典】

高血圧・骨粗鬆症（骨粗しょう症）・動脈硬化などのトラブルの一因として、カルシウム不足もあげられます。もちろんカルシウム不足だけでこれらの症状は起きませんが、キッカケにはなり得るので注意が必要です。

症状4・イライラ感
カルシウム不足の症状 – 【カルシウム百科事典】

カルシウム不足が直接イライラ感を生み出すというわけではありませんが、結果として情緒をみだす一因にもなります。

カルシウムは、 牛乳、乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。
カルシウムの多い食品と、含有量一覧表

高カルシウム血症やマグネシウム欠乏症など
カルシウム不足の症状 – 【カルシウム百科事典】

逆にカルシウムの摂取が過剰になった場合には、どのようなトラブルが起きるのでしょう。具体的には「高カルシウム血症」や「マグネシウム欠乏症」などが考えられます。いずれの場合にも「結石」のような面倒なトラブルの原因になるので、くれぐれもカルシウムをバランスよく摂取する事を心がけましょう。