【忘年会シーズン必見】食べ過ぎや飲みすぎでも大丈夫!上手にリセットする方法★

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食べ過ぎてしまった!そんな翌日からできるリセット方法

食べ過ぎてしまった次の日、体重計にのったら
“ビックリ…!”なんて経験ありますよね。

今回はそんな食べ過ぎてしまった日の解決方を紹介します♪

2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。
1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。
偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。
炭水化物はカラダのエネルギー源なのでゼロはNGです。食べるなら本格活動前 の早い時間帯にしましょう

食べすぎた後の2~3日間は野菜・低脂質食を中心!

猶予期間中には体脂肪に変わりやすい糖質や脂質の多い食品を減らしましょう

夕食は野菜をメインディッシュに★

海藻、豆、根菜を忘れずに摂る!
3/4 冬のメタボ対策! 食べ過ぎたときのリセット法 [栄養管理] All About

普段の食事でも不足しがちな海草、豆、根菜。これらは以下のようにダイエットに効果的な役割を持つので、しっかり摂るようにしましょう。

■海藻類
低カロリーな上、からだに貯まった無駄な水分を排泄する効果も。例えば肉の食べすぎで貯まった老廃物も排泄してくれるすぐれもの。

■豆類
ダイエット中は高カロリーなお肉は控えたいところ。たんぱく質が豊富な豆類を撮ることで、栄養の偏りを防ぎましょう。

■根菜類
食物繊維が豊富で、大腸を刺激し便秘を予防してくれます。ぽっこりお腹でお悩みの方は試す価値あり。からだを温める効果もあります。

過食をした24時間以内に運動!
「昨日の食べ過ぎをなかったことに!」を実現する秘密の方法 by Gow!Magazine(ガウ!マガジン)

実際には過食をした24時間以内に運動!をすることによって、体重増加はかなり回避できる可能性があるのです。早めの対策が良いということです。

実際には過食をした24時間以内に運動!
をすることによって、体重増加はかなり回避できる可能性があるのです。早めの対策が良いということです。

みんながやっているリセット方法★

お腹がぐうぐう鳴るまでひたすら水分のみで過ごし、本当におなかが空いたところで、リゾットなど胃にやさしいものを温野菜と一緒にいただきます。(40歳女性)
「飲み過ぎてしまった、食べ過ぎてしまった」ときの対処法は? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

朝はサラダや温野菜で食物繊維をたっぷり。昼は控えめにして、夜は朝と同様。さらに水分を多めに摂取。お茶やコーヒーをメインに3リットルを目標にしています。(20歳女性)
「飲み過ぎてしまった、食べ過ぎてしまった」ときの対処法は? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

サラダを中心に焼き魚などヘルシーな食事を心がけ、3日かけてゆっくり体重調整します。(34歳女性)
「飲み過ぎてしまった、食べ過ぎてしまった」ときの対処法は? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

https://matome.naver.jp/odai/2135125256698390801
2013年11月16日