怒りのデメリット
問題の中身を冷静に判断するとき、「怒りの感情」こそ最大の敵だと考えて下さい。「怒りの感情」は、人間の冷静な判断能力を著しく低下させます。
あっと驚く凄い問題解決方法！あなたの悩みを消し去る７つの手段 | ザ・チェンジ
・怒りは人間関係を壊しやすい
・怒りは人を傷つける
・怒る人は嫌われやすい
怒りのメリット・デメリット – 不登校・ひきこもり・ニートを考える ＦＨＮ放送局
「怒りを鎮める方法」ランキング
1位 自分が常識人なんだと言い聞かせる
2位 落ち着くまで目をつぶる
3位 我慢した自分を褒める
4位 相手を見下ろす(同情する)
5位 深呼吸(腹式呼吸)をする
6位 怒りを爆発させたリスクを考える
7位 誰かに話しを聞いてもらって共感を得る
8位 普段から怒る状況に遭うのが当然と思っている
9位 家族のことを想う
10位 鏡の前に立って自分自身を説得する
11位 自分の好物(美味しいもの)を食べる
12位 体を動かす
13位 何かモノに当たる
14位 相手にバチが当たるように祈る
15位 バラード系の曲を聴く
知りたいランキング！ 『怒りを鎮める方法」ランキング！』
欧米で浸透しているアンガーマネジメント
アンガーマネジメントとは
怒りをきちんと区別して、相手に気持ちが伝わるように怒りをコントロールする技術がアンガーマネジメントです。
感じた怒りを１〜10段階で評価し、日時や場所、出来事、言動、感情、結果といった事実関係もすべて記録。そして同時に自分が考えるコア・ビリーフも書き出してみる。「コア・ビリーフとは私たちそれぞれが持つ『〜すべき』といった価値観です。怒りやイライラの原因となる“べき”を知ることはとても重要。
世のため人のための心を忘れない──怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」のススメ « GQ JAPAN
人間関係を円滑に恋愛も成就させる
「相手のコア・ビリーフ(価値観)を意識した言動や行動が人間関係を円滑にします。恋愛関係も同様で、たとえば過労気味の恋人にディズニーランド・デートを提案しても『休日はゆっくりしたい』とキレられるのがオチ。そういう場合は恋人を手料理でもてなす自宅デートを提案するなど相手のコア・ビリーフを思いやった行動をとったほうがいいでしょう」
世のため人のための心を忘れない──怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」のススメ « GQ JAPAN
怒りを鎮めるツボ
手技：爪楊枝を10～15本、ゴムバンドで束ねる、あるいは指圧をしてみましょう。気持ちがイライラするような場合はやや強めの刺激が効果的。
手技：手首を4本の指で抱えるように支え、親指で神門を押さえます。そのままの状態で、手首を掌側に倒し、倒しきったら次に手の甲側にそらす動作をゆっくりと繰り返します。左右の手首をそれぞれ１～２分行ないます。
ツボの刺激法：自分では手が届かず、うつぶせになって人に背中を押してもらう位置にありますが、この2つを同時に刺激する、自分でできるストレッチがあります。両手を背中に回して、手を組みます。組んだ手を体から引き離すようにし、左右のけんこう骨をくっ付けるようにして背中を刺激しましょう。上半身のこわばりがゆるんでいきます。
食事で抑制する
カレーにはストレス抑制効果があることが判明 怒りっぽい人にはカレーライス
カレー食べるとストレスを抑制 – MSN産経ニュース
２０代から５０代の男性２０人を２グループに分け実験したところ、スパイスの入ったカレーにはストレス抑制効果がある事が認められたそうです
普段から糖分を控え低血糖に注意する
怒りのメカニズム : mental
糖分を多く摂る生活が長く続くと、すい臓が疲れて上手く機能しなくなり、必要がなくてもインスリンを分泌し続けたり、必要量以上のインスリンを分泌するなどして、常に血糖値が下がり過ぎた状態が続くことになる。
低血糖症になると身体は血糖値を正常な数値に上げようと、副腎からアドレナリンを分泌する。
しかし、このアドレナリンが交感神経を刺激し、興奮状態を引き起こし、イライラを募らせ、暴力的になってしまうのです。
個人的なさまざまな抑制法
頭の中で 「つまらぬこと つまらぬこと」 と何度も唱える。
俺はこの言葉でスーっと冷静になってくる。
つまんない事気にしてないで、何が大事な事なのかって考えられるようになってくる
怒りを静める10の方法:アルファルファモザイクだった
怒っている時は、10まで数えてから喋るのだ。
激怒しているなら、100まで数えなさい。
(トーマス・ジェファーソン)
怒りを静める10の方法:アルファルファモザイクだった
カッとなったら腹式深呼吸！
そこはかとなく落ち着きます。
怒りを静める10の方法:アルファルファモザイクだった
たとえば相手に容姿を批判されたりしたら、それをネタにして言うてみる。
私の場合背が低いので、それを言われた時、「さっきの言葉、おれには金玉に蹴り入れられたくらい心が痛いぜ。」って切り返したら、
さすがのむかつく野郎もわかったのか「言い過ぎた」と謝って来た。
ストレートに言うよりイギリス人のように皮肉をまぜていうのが宜しいかと。
怒りを静める10の方法:アルファルファモザイクだった
３秒間ぐらい全身に思いっきり力いれて(歯くいしばると○)
３秒たったら全身の力をフッと抜く、それで２～３回深呼吸して俺は鎮めてる
怒りを静める10の方法:アルファルファモザイクだった
怒ると的確な判断ができなくなるタイプの人間だと気づいてからは
俺は怒ることやﾑｶﾂｸことはなくなったな
怒りを静める10の方法:アルファルファモザイクだった
怒りをコントロールできれば長生きできる
米研究報告「怒りをコントロールできない人はけがの回復が遅い」
やけどの回復に4日以上かかる人の数は、怒りを抑制できる人の4倍。
「怒りをコントロールできない人はけがの回復が遅い」、米研究報告 国際ニュース : AFPBB News
なんと怪我の回復速度にまで影響があるようです
米オハイオ大学の研究者の発表だそうで一定の信憑性はありますね
“怒り”を適切にコントロールして健康に生きてゆきましょう！
手技：両手のさし指で頭の中心に向け押す。15回ぐらいじっくりと押して離す。