なぜ走るのか？

jeffly_jeff

2012年9月現在49歳のおっさんが2011年11月より33年ぶりにランニングを再開しました。「走るといい気分になれるよ。」とか走るための「なるほど！」な記事をまとめてみました。

はしるといろいろいいことあるよ。とか

神経伝達物質「エンドルフィン」によって、運動中、気分がよくなることは広く知られていますが、それが運動とどのような関連を持ち、ヒトにどのような影響をもたらすのでしょうか。
運動中、脳には何が起きているのか？運動すると気持ちいい理由を解明 : ライフハッカー［日本版］

確かに何か出てる気がする。

あなたの周りを見渡してみてください。もしかすると、「トラブルメーカー」の人は、運動習慣が無い人が多くないですか？
ジョギングを怪我をせずに「無理なく」始めるための知識

自分が走るのも痩せるとかよりストレス解消・軽減が大きな理由。

週に1～2時間半のゆっくりしたジョギング（1日あたり約15分）で、寿命が5年以上延びるそうです。
週に数回のゆっくりとしたジョギングで寿命が5年以上延びるという研究結果 : ライフハッカー［日本版］

週に1～2時間半のゆっくりしたジョギング（1日あたり約15分）ってそんなもんでいいいのか…？

たしか小学2年生のときだったと思うんだけど、ある日、突然思いついて、放課後に200ｍトラックを40周ぐらいしたんです。
＜ケイ・オプティコムpresents＞茂木健一郎的ランニングのすすめ [Feature] – – Number Web – ナンバー

茂木健一郎さん流フリースタイルランニングのすすめ。

ランニング初心者の方向けに、うまく軌道に乗せてステップアップし、効果的に健康で美しい身体を作るコツを書いてみようと思う。
http://www.ttcbn.net/no_second_life/archives/22687

走ることについて走ってみようと思った時に語るときに僕の語る読んだ本のこと
GW をきっかけに本気でジョギング習慣を身につけたい人が読むべき本4冊 – 世界はあなたのもの。

こちらで紹介されてる本は読んでみたいですね。

運動は身体を鍛えるだけでなく、脳を若返らせることもできることが解明された
ランニングで脳が若返る！　新しい神経細胞をつくる因子のメカニズムを解明。 « WIRED.jp

ほんとなのか？

食事とか

体は疲れると疲労物質である水素イオンを体内に溜め込むが、炭酸水を飲むと、炭酸ガスが水素イオンと結びつくため、水素イオンが中和されて量が減る。つまり、炭酸水は疲労回復にも効果があるということだ。
アスリートと炭酸水｜食の安全｜現代ビジネス

なるほど。普段、あまり炭酸水飲む習慣はないな。飲んでみようかな。

体重・体脂肪率・基礎代謝の変化

身長は181cmです。
2010年12月12日 → 体重 71.9kg ・体脂肪率 19.6% ・基礎代謝 1597cal/day
2011年11月16日 → 体重 71.1kg ・体脂肪率 19.5% ・基礎代謝 1576cal/day
2012年10月01日 → 体重 69.1kg ・体脂肪率 17.6% ・基礎代謝 1563cal/day

数字で見るとあんまり変わらないな。体感的におなかまわりはスッキリしました。

１回に走る距離の移り変わり

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2135140558913646003

#001

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2135140562613649003

#050

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2135140565813652403

#100

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2135140568913660003

#150

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2135140573813662403

#200

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2135140577913664503

#238

履いてたシューズ

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2134832592091551903

NIKE AIR FOOTSCAPE

NIKE DUNKで走り始めたけど、続きそうだったので、やはりそれっぽいのが良いだろうと思い、最初に買ったラン用シューズ。
これもランニング専用シューズというわけではないのだろうけど走る距離が短かったので全然不都合無かったです。
ちょっと変わったデザインが好みでした。履いた感じも良好でした。
その後ソールがすり減ったので普段履きに移行しました。

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2134875909535693403

ASICS GEL-DS TRAINER 16

2012年1月に購入した2足目。アシックスのシューズ。TRAINER 17が出るためか合うサイズが安く売っていたので購入しました。
ホームページ等で下調べせず、見た目に惹かれて買ってしまいましたが、いざ走ってみると自分のゆったりペースに全く合いませんでした。速く走ると凄くいい感じのはき心地でしたが無理してもしょうがないのでアディダス・アディゼロ・テンポ4をメインに変更しました。
その後は、体調のいい時にたまに履いたりしていて、今現在（2012年9月）は4足目のアシックス・フェザー・ファイン2・ワイドとほぼ半々で履いてます。

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2134754915724301203

ADIDAS ADIZERO TEMPO 4

走り始めて3足目のシューズ。陸上系メインのショップで1キロ6分台でダラダラ走る初心者むけジョギングシューズは？って聞いてみたらこれを勧められました。
実際なかなか走りやすかったです。安定感のある履き心地でした。
これも底がヘタってきて若干腰にくるようになってしまったので普段履きに移行しました。

履いてるシューズ

https://matome.naver.jp/odai/2134743409312120601/2134927815386731403

ASICS FEATHER FINE2 WIDE

2012年7月に購入した4足目のシューズ。ASICS GEL-DS TRAINER 16は良いのだけど、もう少しゆったり走れるシューズでADIZERO TEMPO 4の後がまが欲しいんですが適当なのありますか？と聞いたら勧められたシューズ。アシックスのHPを見ると「レースフリーク」のカテゴリーなんで、これもオーバースペックなのかも。DS TRAINER 16とは履いた感じはかなり違います。柔らかくソフトな感触で軽い。遅いペースで走っても違和感がないので気に入りました。今はこれとDS TRAINER 16をほぼ半々で履いています。