不眠解消!眠りたい時にやっては”いけない”こと

Kamikaze_Taka
良い人生は良い睡眠があってこそ。翌日に大事な試験や行事が控えているのに眠れない…そんな悩みを少しでも解消するためのまとめです。

寝不足になると…

注意力が散漫になり記憶力が低下。身体の抵抗力が弱まり病気にかかりやすくなる。
寝不足を知らせる6つのサイン:Garbagenews.com

寝不足になるといいことがありません

眠る前に脳を活発化させない

仕事などは持ち帰って遅くまでしない
不眠症患者が知らずに思わずやってしまう「4つ」のこと 不眠症を一人で治す!眠れない夜を解消

できれば明日にまわしましょう

パートナーや友人、家族とのケンカはなるべく控える
不眠症の人がやってはいけないこと: 不眠症を解消する方法

興奮したりイライラすると絶対眠れません

ゲームやパソコン、勉強のような脳が活性化するようなこと控える
不眠解消と寝る前の心得 – 不眠症改善ナビ 不眠解消ぐっすり快眠!

寝る前にちょっと…のつもりが朝まで…

寝る1時間前からスマートフォンの操作しない
寝る1時間前からスマートフォンの操作しないよう医師が提言 – ガジェット通信

テレビやパソコン、ケータイやスマホの液晶画面に使われる青い光(LED=発光ダイオード)が目を刺激して脳を活性化させてしまいます

寝る前に喫煙しない
タバコは快眠・熟睡の大敵

タバコに含まれるニコチンは刺激が強く、しかも効果が非常に早く表れます

飲食に気をつける

ジャンクフードなどの油っこい食べ物は避ける
毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣 – GIGAZINE

消化に時間がかかり体が睡眠に入れません

カフェインが含まれるコーヒーは寝る前は多く摂らない
不眠症患者が知らずに思わずやってしまう「4つ」のこと 不眠症を一人で治す!眠れない夜を解消

緑茶や紅茶にもコーヒーほどではありませんがカフェインが含まれています

アルコールを摂り過ぎない
不眠症の方がやってはいけない事? | 脱腸!辛くて、チョッと恥ずかしい脱腸を治したい!

適量以上のアルコールによる睡眠は、睡眠の質を低下させ、却って眠りが浅くなってしまうそうです。

夜8時を過ぎたら水分摂取は控えめに
毎晩スヤスヤと安眠するために知っておくべき6つの食習慣 – GIGAZINE

ある程度は摂るべきですが、摂り過ぎると夜中にトイレに起きてしまいます

寝る前、寝る時の環境に気をつける

夏場はエアコンの風が体に直接あたらないようにする。
冬場は乾燥し過ぎないように加湿器などで加湿する。
安眠は寝室環境の改善から – 不眠症改善ナビ 不眠解消ぐっすり快眠!

熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくし過ぎるのはやめる
不眠解消と寝る前の心得 – 不眠症改善ナビ 不眠解消ぐっすり快眠!

逆に脳と体が起きる時間だと誤認してしまいます

目覚まし時計を夜に見ない
なかなか寝付けないときに試してみたいこと、ぐっすり眠るための方法まとめ – GIGAZINE

目覚まし時計を見ると不安が加速され、時間に関して強迫観念的になるので、見ない方がよいそうです。

それでも、どうしても、眠れない時は…

15分寝るだけでも実はかなり効果があります。
寝不足症状

だから安心しましょう

寝なくちゃ!という強迫観念が一番よくありません

https://matome.naver.jp/odai/2134710239683382401
2012年10月20日