朝、スッキリ目覚めるために!【すぐできる】起きてからすること

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朝、スッキリ目覚めるために起きてから何をすればいいのか?まとめます。ちょっとしたことを実践するだけで、生活の質が上がりますよ!

▼ 起きてすぐ

▽ 太陽光を浴びる

カーテンを開けて朝日を浴びる
朝スッキリ目覚めるコツ、教えます! | OrangeSpice / オレンジスパイス

朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる

まずは、朝日を浴びる・・

朝起きたら、まず、カーテンを全開にします
脳を鍛えて朝スッキリ目覚める方法 – 脳を鍛える、そして進化する。〜『脳』進化論〜

太陽の光を部屋に入れて、その光を全身で浴びることで、セロトニンを大量にゲットするためです

肌をできるだけ露出する
脳を鍛えて朝スッキリ目覚める方法 – 脳を鍛える、そして進化する。〜『脳』進化論〜

カーテンと窓を全開にしたら、肌を出来るだけ露出します。目、皮膚の両方で太陽光を全身で浴びます

日光を浴びれば体内時計をリセットできる

体内時計をリセットする
睡眠のリズム乱れたら…、セロトニンを増やす|「健康ラボ」

ヒトには体内時計と呼ばれる、日単位の体のリズムを刻む仕組みがある。その周期は本来、1日24時間より1時間長い25時間。このままだとリズムが少しずつずれてしまうが、実際には朝、目覚めとともに日光のような強い光を浴びると、この体内時計がリセットされる

体内時計をリセットする・・

光を目から取り込む
睡眠のリズム乱れたら…、セロトニンを増やす|「健康ラボ」

光を単に体に浴びるのではなく、目から取り込むことが大事。強い光が目に入ると、その情報が脳の視床下部にある視交叉(しこうさ)上核という場所に伝わる。ここが体内時計がある場所。光によって時計がリセットされる

さらにその情報が脳のより奥にある松果体に
伝わる。ここでは睡眠を誘導するホルモンである
メラトニンが生成・分泌される。ただ、光を浴びた直後にはメラトニンの
生成が抑制され、約14時間後の夜になると
メラトニンが分泌されて眠気を催す。

このようにして昼間は活動的で、夜はぐっすり
眠れるという正常なリズムが保たれる。

メラトニン:睡眠を誘導するホルモン

▽ リズム運動する

ゆっくり呼吸を行います
脳を鍛えて朝スッキリ目覚める方法 – 脳を鍛える、そして進化する。〜『脳』進化論〜

『リズム運動=ゆっくり呼吸』をします。5分以上やることで、セロトニンが分泌されます

セロトニンが分泌⇒スッキリ目覚め
セロトニン:神経伝達物質
※セロトニンは目覚めに、メラトニンは眠りに作用する

▼ その後、出かける前まで

▽ 血行を良くする

ぬるま湯で顔を洗う
スッキリ目覚める方法 | nanapi [ナナピ]

ぬるま湯で顔を洗うことで血行がよくなり目覚めます

ぬるま湯洗顔・・

シャワーで目覚める
スッキリ目覚めるための5つの方法 | キャリア | マイナビニュース

熱めのシャワーをさっと浴びましょう。交感神経が働き、血液の循環を盛んにし、脳や体を活動的にします

ストレッチなどで身体を動かし脳のスイッチをオンにする
朝スッキリ目覚めるコツ、教えます! | OrangeSpice / オレンジスパイス

体操やストレッチなどで身体を動かし脳のスイッチをオンにする

▽ 朝ごはんで・・

朝ごはんで目覚める
スッキリ目覚めるための5つの方法 | キャリア | マイナビニュース

朝ごはんは眠気覚ましにもってこい。食事によって血糖値が上がり、その情報が脳に伝わって体に朝であることを伝える

ごはんはしっかりよく噛むことが大事・・

朝食では脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を中心にした温かい食事を摂りましょう。ごはん、パンなどの主食(炭水化物)やフルーツ(果糖)などでブドウ糖を摂取し、お味噌汁やスープなどで体温をアップさせると覚醒度がアップ。よくかんで食べれば、さらに目覚めが促されます

ごはんはしっかりよく噛んで、特に朝はきちんと食べる
昼のセロトニン,夜のメラトニンを高めるための8か条

噛むということは直接のリズミカルな運動でセロトニンを高めるという効果があります

【参考】 寝る前にすること

■ 参照

https://matome.naver.jp/odai/2133792410049665301
2012年07月07日