ジョギングの効果まとめ–知らないと損するかも・・・

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走るということは、あらゆるスポーツの基本となります。
ゆっくりしたペースで走るジョギングの効果は以下の通りです。

1.心肺機能が高まる

走ることによって、体内に酸素を取り込む能力が増加し、
心臓や肺の機能を高めることができます。
日常の生活でも息切れしたりバテたりしにくくなります。

2.持久力が高まる

ジョギングを続けていると長時間筋肉を活動させることが出来る
ようになってきます。

このように走ることによって持久力が高まり、疲れにくい身体を
つくることができます。

3.ストレス解消に役立つ

適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
特に自分のペースで行うことのできるジョギングは、ストレス
解消には理想的な運動の1つと言えるでしょう。

ジョギングを開始して10分~15分くらい経つと、急に全身が
軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になることが
あります。このような状態(セカンドウインド)やもっとその
後に訪れるランナーズハイを感じることは、日頃のストレス
を解消するのに効果があると思われます。

4.ダイエット効果

走ることによって脂肪を燃焼させることができます。

有酸素運動は酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギー
に変換して行われる運動です。

有酸素運動のように比較的強度が低い運動は、糖質よりも
脂質の方がより使われやすくなります。

このように有酸素運動であるジョギングは効率よく脂肪を燃焼
することができ、ダイエット効果をもたらします。

5.生活習慣病の予防

走ることによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病
の予防となります。

また走ることによって、血行が良くなって身体の隅々まで血液の
流れが行き渡り、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。

走ることを習慣化すると毛細血管が発達します。すると身体の
隅々まで酸素が行き渡るようになります。

6.脳の活性化

走っていると日頃のモヤモヤしていた悩みがふと解消されたり、
今まで迷っていたことが決断できたり、急に良いアイデアが
浮かんできたりすることがあります。
また近年の研究では走ることによって脳細胞が増えるという結果
が発表されています。
このように走ることは脳の活性化にも役立つと言われています。

http://everyman.client.jp/jogkounou.html

その他

「若々しい体が保てる」
「心臓や内蔵機能が丈夫になる」
「食べ物がおいしくなる」
「力強い声が出るようになる」
「体の左右のバランスがよくなる」
「下半身太りが解消される」
「いろんな意味でのスタミナがつく(忍耐力なども含めて)」
「飽きっぽい性格が直った。(私の経験談です。)ひとつのことを成し遂げるいい意味でのしつこさが身についた。」

http://jogeffect.blogspot.jp/

・寝起きがよくなる
・肌がツヤツヤになる
・ポジティヴになれる
・むくみがなくなる
・スタイルがよくなる
・毛細血管が増える
・血行が良くなりハゲにくくなる

超スローペースで1時間ほどジョギングするだけ
これで俺は後退ハゲからフサフサになった

http://404nots.blog88.fc2.com/blog-entry-1043.html

https://matome.naver.jp/odai/2133750742913372501
2012年05月20日