エコノミークラス症候群に注意を
車中による避難生活が長期化すればさらに健康面への影響が大きくなることが懸念され、対策が急がれる。
地震で車中泊をしていた10人がエコノミークラス症候群に 3人が重体 – ライブドアニュース
そもそもエコノミークラス症候群とは？
椅子に座ったままなど長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、足の静脈に血の塊（血栓）ができる症状。
【熊本地震】長引く避難所生活、エコノミークラス症候群や感染症に注意 対策は歩行や運動（1/2ページ） – 産経ニュース
初期症状は、片足の痺れ、むくみ、だるさや軽い痛み。
エコノミークラス症候群 車中泊 ストレッチ方法｜チェルシーストレッチ｜ストレッチングトレーナー井川明日香・個人レッスン・ペアストレッチ
動機や呼吸困難、チアノーゼ、意識低下などが起こります。
エコノミークラス症候群の予防対策。初期症状と原因は？どんな治療？ | ブレインミルクの消耗。
最悪の場合、死に至ることもありますので、非常に怖い症状なのです。
足を長時間動かさずに同じ姿勢でいると、足の静脈に血の塊（血栓）が生じることがある。その一部が肺の血管を詰まらせ、様々な症状を引き起こす。
「エコノミークラス症候群」避難生活で要注意 どうすれば防げるか
そんな中で対策として、簡単にできるストレッチとは？
体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。
ストレッチ – Wikipedia
自分で伸びることができない筋肉を、伸ばすことによって、筋肉の弾力性を高める、柔らかい状態にすることをストレッチと言います。
ストレッチとは？ | 【はじめてのストレッチ】まとめ｜ストレッチ専門店ストレチックス
では、簡単で効果があるストレッチを紹介します。
「首のストレッチ」
首をゆっくり回す。・両手を後頭部で組み、頭を下に下げて、後ろの首を伸ばす。
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ | スポーツクラウド‐Sports Crowd
・左手を右耳の上、頭の後ろで添えて、頭を左に倒す。（右も同様に行う）
足を高い位置にあげることも良いです。タオルや洋服、ひもなどを使って足にひっかけてこんな風に足を上げてストレッチしちゃうのもありです。
エコノミークラス症候群 車中泊 ストレッチ方法｜チェルシーストレッチ｜ストレッチングトレーナー井川明日香・個人レッスン・ペアストレッチ
片方の膝の上にもう片方の足のふくらはぎを乗せ、脱力した状態で上の足を前後に小さく動かす
避難所での「肺塞栓症」予防…ストレッチで心身ほぐす : yomiDr. / ヨミドクター（読売新聞）
ふくらはぎがほぐれ、むくみの改善につながる
姿勢を正して、片膝を両手で抱え込み、お尻の筋肉を伸ばします。また、片脚をあぐらをかくように膝の上に
肩こり知らずで旅快適！エコノミー症候群も予防「搭乗前エクサ」 – 美レンジャー
背中を伸ばした状態で前屈します。それぞれ15秒キープしましょう。
足をつま先をあげて前に出します。お尻を後ろに突き出すように、体を前に倒します。
「ストレッチング」の効果 | 美容と心と健康について語るブログ
どれもオフィスなどの狭いスペースでもできそうなストレッチですね。パソコンに向かっているのに疲れたら、ストレッチでリフレッシュしましょう。
靴下をはいたままでOKなので、足指をグー・パーと交互に10回程度動かすようにしてみましょう。
血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ [運動と健康] All About
足先の筋肉まで動かすことで血流を促進させ、むくみ解消につながります。
まずは全身の血流を良くすることからはじめましょう。わずか1分50秒でできてしまう超簡単ストレッチで、座ったままできます。
頑固な肩こりは「座りっぱなし」が原因!?【超簡単110秒ストレッチ】 | シンプルライフ
