だすちん
肉・野菜・炭水化物がバランスよく含まれる餃子は、実はヘルシーなメニューです。どうせならお家でも美味しい餃子をじっくり作ってみましょう。
実はヘルシー！？
最近話題の「餃子ダイエット」とは、プロボクサー用の減量方法を活用したダイエット法です。
低カロリーだけど美味しい！餃子ダイエットを極める｜お料理まとめ
朝はバナナ1本、昼は炭水化物、そして夜に餃子のみ300g分食べることで、燃費の良い体づくりができるそう。
さらに餃子には肉・野菜・炭水化物が全て含まれており、栄養素がバランス良くとれるので、極端なダイエット法よりも偏りなく栄養をとりつつ痩せられるのが特徴です。
カロリーは245kcal、脂質は6.6g（一人あたり8個・約190g）となっています。
低カロリーだけど美味しい！餃子ダイエットを極める｜お料理まとめ
夜食べる餃子は300gという掟に従うと、190gの約1.6倍なので392kcal／脂質10.56g（12～13個分）となります。一般的な夕食で成人女性が摂取すべきカロリーは約400～500kcalと言われているので、多くはなさそうです。ですが、12～13個の餃子だけでは少し物足りず、脂質10.56gも気になるところ。
まずは王道の餃子レシピをプロのレシピサイトから紹介
餃子のカロリー、材料、栄養素をご紹介。ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
【 231Kcal 】
1人前140gの野菜が入った野菜たっぷり餃子です。キャベツだけでなく、白菜やタマネギ、シイタケなど色々な野菜の食感や味を楽しめます。大判の皮で包むと半量ほどできます。
今泉久美さんによる基本の野菜餃子のレシピです。プロの料理家によるレシピなので、おいしい料理を誰でも簡単に作れるヒントが満載です。オレンジページnetの厳選レシピ集なら、今日のメニューが必ず決まります！
【 296Kcal 】
野菜となじみやすいよう、肉は粘りが出るまでしっかり練り混ぜて
藤野 嘉子 さんの「ギョーザ」。 NHK「きょうの料理」で放送された料理レシピや献立が満載。
【 290Kcal 】
カリッと仕上げる王道餃子。
脂質を抑えた、さっぱり水餃子のレシピ
水餃子のカロリー、材料、栄養素をご紹介。ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
【 327Kcal 】
低カロリーな食材にこだわった餃子です。肉・野菜・炭水化物がバランス良く摂れる餃子は、ダイエットメニューにオススメです。お醤油はもちろん、ポン酢であっさりと食べても美味しいです。写真では葉ネギを散らしています。
瀬尾幸子さんによる水餃子スープのレシピです。プロの料理家によるレシピなので、おいしい料理を誰でも簡単に作れるヒントが満載です。オレンジページnetの厳選レシピ集なら、今日のメニューが必ず決まります！
【 142Kcal 】
つるんとなめらかな口当たりが人気の水餃子。酢やラ－油をきかせたスープが、食欲をそそります。
料理研究家 行正り香先生監修の簡単、おいしい生姜レシピに永谷園社員がチャレンジしました。「えびとニラ、豚肉の水餃子」のレシピと作り方ムービーをご覧いただけます。
【 ？？？Kcal 】
エビの食感も嬉しい贅沢餃子レシピ。
やっぱり食べたい！カリカリの揚げ餃子
揚げ焼き餃子のカロリー、材料、栄養素をご紹介。ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
【 451Kcal 】
皮はカリッと、中はふっくらしており、ナッツの香が香ばしいサモサ風の餃子です。ナッツは鉄分が豊富で、鉄分は、貧血予防に役立ちます。
エビはプリッとした食感が残るように、粗めに切るのがポイント。エビの揚げ餃子[中華/点心（餃子、シュウマイ等）]2009.11.09公開のレシピです。
【 289Kcal 】
エビはプリッとした食感が残るように、粗めに切るのがポイント。
コウ ケンテツさんによるスパイシー揚げ餃子のレシピです。プロの料理家によるレシピなので、おいしい料理を誰でも簡単に作れるヒントが満載です。オレンジページnetの厳選レシピ集なら、今日のメニューが必ず決まります！
【 ？？？Kcal 】
インド料理「サモサ」を餃子の皮で手軽にアレンジ。カレー味のほくほくじゃがいもを包みます。
作るの簡単。棒餃子
「棒餃子」のレシピページです。外食店で人気の棒餃子をご家庭で！ひだを作らないので誰でも簡単に作れます。
【 ？？？Kcal 】
外食店で人気の棒餃子をご家庭で！ひだを作らないので誰でも簡単に作れます。
ちょっと変わったアレンジ餃子
鉄分たっぷりギョウザのカロリー、材料、栄養素をご紹介。ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
【 239Kcal 】
レバーの下処理を流水と牛乳でしっかり行うことで、レバー特有の臭さを減らすことができます。ミンチ状にしたレバーは流動性があるため、包むのが難しい場合は軽く火を通してからミンチ状にするとまとまりやすいです。醤油、酢、ラー油を混ぜたつけだれがオススメです。
ビール、焼酎にピッタリの中華！―みんなで集まるときは、変わり餃子でパーティをしましょう。基本の肉だねを作っておいて、好みの具を中に加えて焼けば、いろいろな具入り餃子のでき上がり。いくらでも食べられちゃいます。焼き方にもひと工夫。水溶き片栗粉を注いで蒸し焼きにすると、皮の表面がパリパリッと焼き上がります。フライパンに丸く並べて焼けば、見た目も華やか！
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みんなで集まるときは、変わり餃子でパーティをしましょう。基本の肉だねを作っておいて、好みの具を中に加えて焼けば、いろいろな具入り餃子のでき上がり。いくらでも食べられちゃいます。焼き方にもひと工夫。水溶き片栗粉を注いで蒸し焼きにすると、皮の表面がパリパリッと焼き上がります。フライパンに丸く並べて焼けば、見た目も華やか！
パクチー餃子のカロリー、材料、栄養素をご紹介。ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
【 264Kcal 】
ガパオ風の具材を餃子の皮で包んだアジアンテイストな餃子です。醤油の代わりにナンプラーを加えたり、ナンプラーにつけて食べても美味しいです。パクチー関連のその他のレシピを記事でご紹介しています。
味の素冷凍食品のレシピサイト。毎日の食卓・お弁当のおかずなどおすすめの料理 が満載！
【 ？？？Kcal 】
餃子そのものではなく、タレのアレンジ。これはヘルシーそうです。
おから餃子のカロリー、材料、栄養素をご紹介。ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
【 251Kcal 】
おからを餡に加えヘルシーに！卯の花を入れても美味しく出来ます。餃子を包む作業はお子様と一緒に挑戦してみて下さ
「小松菜のまぜまぜギョーザ」」のレシピ・作り方です。【AJINOMOTO Park】味の素パーク は味の素KKがおくる料理・レシピのサイトです。新商品などがもらえるプレゼントキャンペーンも実施中！
【 340Kcal 】
野菜たっぷりのヘルシー餃子。
失敗しない作り方
餃子の作り方と包み方を写真と動画でご紹介しています。お料理に関するお役立ち情報満載のお料理まとめ。
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ダイエットにとても効果的な糖質制限。脂肪燃焼しやすいカラダを作る為にも、日々取りすぎの糖質を抑えましょう。
お家ごはんは少しでも健康でヘルシーな料理を。各種専門サイトから、女性に優しい美容・ダイエットレシピを厳選まとめ。
ポン酢を使った関連レシピを厳選ご紹介。ポン酢の味って、間違いないですね。
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レシピはネットで簡単に探せる時代になりました。あとは実際の家での料理がより良くなる為の簡単なコツで、楽しい食卓を実現しましょう!!
毎日の料理は大変ですよね。作り手の負担をグッと楽にしてくれる料理レシピのスマホアプリを各ジャンル毎にご紹介します。
近年、海外の人気飲食店が続々日本に上陸しています。やっぱり気になりますよね。
たんぱく質や食物繊維など、ヘルシーで栄養価の豊富な大豆。豆腐や味噌からだけじゃなく、大豆そのものをもっと美味しく食べる為の、おススメ人気レシピ集です。
継続可能・リバウンドしない・健康的をキーワードに、ゆっくりとボディメイクしてゆく為のダイエット方法をご紹介。自らの体験結果なので、参考になると思います。
https://matome.naver.jp/odai/2142236158713125601
2016年12月16日
